Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Продолжаем наш путь к стройности. Не худейте "с понедельника", "к отпуску", "для кого-то". Хорошейте и стройнейте для себя!!!

Завтрак

• Овсяные хлопья - 40 г;
• Молоко - 120 г;
• Изюм - 15г;
• Курага - 15г;
• Груша - 140 г.

КБЖУ: 335/10,1/5,3/66,5

Первый перекус

• Кофе с молоком - 180 г;
• Яйцо - 54 г.

КБЖУ: 112/8,8/7,2/2,8

Обед

• Солянка мясная - 200 г;
• Сметана 15% - 10 г.

КБЖУ: 172/10,9/11,7/5,1

Второй перекус

• Чай зелёный - 180 г;
• Хлеб укр. - 40 г;
• Сыр Фета - 15 г;
• Огурец - 25 г;
• Авокадо - 25 г;
• Грудка вареная - 60 г.

КБЖУ: 298/21,7/14,4/19,1

Ужин

• Творог 1.8% с корицей - 160 г;
• Молоко - 50 г;
• Семена льна - 5 г.

КБЖУ: 211/31,1/5,8/9,1

Итого за день

КБЖУ: 1128/82,6/44,4/102,6

Рассчитала для своего "нового" веса (78 кг) необходимые КБЖУ: 1132/72/30/146.

Поскольку сегодня по калориям я в норме, кефир на ночь пить не буду. Опять не добрала углеводы - нужно включать больше овощей и фруктов. Но по фруктам есть ограничения - их едят до 16-00 час. А овощей уже столько съедено!!! По белкам и жирам получилось чуть больше нормы. Будем стараться соблюдать КБЖУ. Завтра постараюсь добавить салаты, сделаю фруктовый смузи и отрегулирую белки.

Приятного аппетита!

До новых встреч!