Найти тему
Психолог в Дзене

Эмоциональное выгорание. Как вовремя распознать и справиться.

Эмоциональное выгорание - одна из угроз для современного человека. Оно может постичь кого угодно: офисного работника, молодую маму, преуспевающего бизнесмена. Среди причин, вызывающих это состояние: чрезмерное напряжение, давление извне и собственное - на самого (у) себя, переживание отсутствия смысла в выполняемой деятельности, большая зацикленность на цели - деньги, карьерный рост и т.п.

Симптомы начала выгорания (когда еще легко помочь себе) - раздражительность, расстройство сна, сниженная мотивация. В этом состоянии могут возникнуть депрессивные проявления. Это реакция организма на чрезмерное напряжение. Необходимо найти время на себя, проводить выходные без работы, взять отпуск и отправиться в путешествие, если есть возможность, начать ходить в спортзал, заниматься в свободное время тем, что доставляет удовольствие, позаботититься о режиме.

Хроническое напряжение способно вызвать более серьезную степень выгорания. Его крайние симптомы - отсутствие реакции на конфликтные ситуации (на них нет времени и сил или они вообще не воспринимаются) и утрата чувств в отношении самого себя. Человек функционирует, но не проживает свою жизнь. Может наступить чувство внутренней пустоты. И, как следствие, если все это продолжается - депрессия.

“Выгорание - это такой психический счет, который нам выставляют за долгое отчужденное отношение с жизнью”, - говорит австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?

-2

  • В первую очередь, признать тот факт, что нужно помочь самому (ой) себе
  • Уменьшить цейтнот и напряжение настолько, насколько возможно
  • Ставить только реалистичные цели
  • Обратиться к врачу, взять больничный
  • Поехать в санаторий или просто побыть в состоянии разгрузки
  • Работать с внутренними установками, вызывающими давление
  • Оценить ситуацию на работе, если выгорание связано с ней. В крайних случаях может потребоваться смена работы или профессиональной сферы деятельности.

Стоит помнить, что эмоциональное выгорание - это то, с чем можно справиться, если вовремя отловить его симптомы и сделать все возможное, чтобы помочь себе и не усугубить ситуацию.