Однажды я решила поднабрать массу за счет мышц. Решение это было осознанное и тщательно спланированное. Я рассчитала план тренировок, необходимую мне дневную калорийность, учла тысячу деталей…
И конкретно подсела на мороженое.
Ну а что, я же на массе? Все равно все калории пойдут на строение мышц! А в мороженом, считала я тогда, есть все что мне надо: углеводы для тренировок, белки для мышц, жиры для гормонов. Клетчатку можно было бы получить и с отрубями.
В итоге массу-то я набрала. Жировую. Потому что сложно оставаться подтянутой и красивой, если ешь мороженое литрами.
Немного теории
Часто набор массы путают с профицитом калорий. У этих механизмов похожий принцип действия, только вот итог сильно отличается. Если по-простому:
- Профицит калорий - это положительный баланс калорий после учета всей дневной активности. Его используют для кратковременной стимуляции выработки тестостерона и ряда других гормонов. Однако при поддержании высококалорийного питания более 14 дней организм привыкает к новому меню. Проще говоря, у вас остается энергия, которую организм радостно распределяет по подкожным складочкам. Ни о какой тонкой и подтянутой фигуре при длительном профиците тут речи идти не может
- Набор массы - это увеличение массы тела за счет мышечной ткани.
Он достигается не простым поеданием всего подряд, а правильным подходом к режиму питания, тренировок и отдыха. Да, дневная калорийность для набора массы выше, чем для похудения или поддержания оптимального веса. Однако при этом увеличиваются и физические нагрузки, которые этот излишек сжигают - во время тренировок или после них, для восстановления мышц.
Что есть для набора массы
Когда я взглянула на себя в зеркало после диеты из мороженого, то чуть не расплакалась. “Хорошая” мышечная масса была скрыта под жировой прослойкой, кожа стала рыхлой и потеряла упругость.
Поэтому мороженое полетело в мусорку, а я побежала в магазин. План был простым: надо скинуть налипший слой жира, но при этом сохранить мышечный каркас. Так что я взяла привычный набор продуктов для похудения: высококачественный белок, фрукты и овощи, крупы. Большой упор в питании теперь делался на белок, ведь тренировки стимулировали у моего тела потребность в нем.
Расчеты по дневной калорийности пригодились, я лишь немного их подкорректировала. И привела наконец свой рацион в норму.
За месяц тренировок и ПП тело пришло в норму, у меня даже удалось сохранить массу и поднабрать немного сверху. Чтобы мышцам хватало энергии, я ела привычную еду, но в больших количествах.
Не повторяйте моих ошибок и не считайте набор массы поводом для обжорства и потакания себе. Как показала практика, ни к чему хорошему такое поведение не приводит. Лучше кушайте полезную и качественную еду и налегайте на тренировки. И не забывайте об отдыхе! ;)
Понравилась статья? Поставь лайк и подписывайся на канал!
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva