Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Тем не менее, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют роль.
К ним относятся возраст, пол, рост, соотношение мышц и жира, распределение жира в организме и форма тела.
Индекс массы тела ( ИМТ ) является распространенным инструментом для определения, имеет ли человек правильную массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.
ИМТ прост. Но он не учитывает такие факторы как:
- размеры талии и бедер;
- пропорции тела и распределение жира;
- долю мышечной массы.
Все это также оказывает влияние на здоровье.
ИМТ может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым.
Тем не менее, это не должно быть единственной мерой, чтобы оценить, является ли вес человека идеальным или нет.
Более точно определить Ваш здоровый вес можно по пропорциям тела и возрасту.
Эктоморф(Астеник) - худой человек с узкими плечами и плохо развитой грудью. Его руки и ноги длинные и тонкие, а суставы маленькие. Быстрый обмен веществ не позволяет превращать лишние калории в жир - как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема избыточного веса ему не угрожает. Однако такая конституция также таит в себе свои опасности - велик риск истощения, и эктоморфам очень трудно набрать мышечную массу. Этим людям рекомендуется есть чаще и даже перекусывать перед сном, чтобы предотвратить распад мышечного белка ночью.
Мезоморф(Нормостеник) - промежуточный тип, характеризующийся крупными костями и спортивным строением тела. Прибавлять в весе, как снижать его, легче для людей с такой конституцией. Однако вероятность ожирения у них в несколько раз выше, чем у эктоморфов, что делает их более уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавьтесь от высококалорийной пищи и соблюдайте диету и образ жизни. Тогда лишние килограммы не обременят фигуру «лишним весом».
Эндоморф(Гиперстеник) - это массивное тело, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если они едят жирную, жареную или высококалорийную пищу. Люди этого типа должны быть начеку - их метаболизм очень медленный, а риск ожирения чрезмерно высок. Кроме того, им крайне сложно избавиться от набранного веса - это принципиальное изменение образа жизни и формирование здорового питания.