1.Зерновые хлопья
Ты наверняка знаешь, что на протяжений всей беременности не должен падать уровень фолиевой кислоты и всех витаминов группы В в организме. Очень многие из них большом количестве содержатся в кашах и зерновых хлопьях для завтрака. Отдавай предпочтение тем, в составе которых содержится 4 и более круп, лучше выбирай цельное зерно. Ты получишь необходимые витамины, приток энергии и дольше сможешь сохранять ощущение сытости.
2.Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб — источник дополнительной клетчатки, железа и цинка. Если до беременности ты еще не заменила им все привычные хлебобулочные изделия, ожидание малыша — отличный повод это сделать.
3.Бобовые
Все будущие мамы нуждаются в дополнительных 10 граммах белка в день. И если мясо тебе надоело, бобовые (особенно чечевица и фасоль) станут очень вкусным и полезным источником белка. Например, в стакане вареной чечевицы содержится 15 г белка, а также половина дневной нормы фолиевой кислоты и так необходимая беременным клетчатка.
4.Брокколи
Вкусная брокколи способна влюбить в себя даже самую капризную беременную женщину. Но помимо яркого вкуса эта капуста содержит очень много полезных витаминов и минеральных веществ, например, кальций, фолиевую кислоту, витамин С, антиоксиданты, которые помогают организму противостоять болезням. И не стоит забывать о том, что брокколи — это также нужная будущей маме клетчатка, которая поможет нормализовать работу кишечника.
5. Сыр
Сыры — это ценнейшие источники кальция и белка. И хотя Дор Блю, Камамбер и другие продукты с плесенью запрещены будущим мамам, от твердых и переработанных мягких сыров вовсе не стоит отказываться. Только представь, всего в одной столовой ложке пармезана содержится почти 70 мг кальция.
6. Бананы
Эти солнечные фрукты богаты калием и являются отличным натуральным энергетиком. Один небольшой банан, съеденный за чашкой чая на работе, даст будущей маме прилив сил и энергии, а также помогут справиться с подкатывающей от голода тошнотой.
7. Постное мясо
Будущей маме важно понимать, что ее дневная норма железа в ожидании малыша также увеличивается. При нехватке этого элемента ты будешь чувствовать хроническую усталость. Лучшим источником железа является постное мясо. Железо из мяса легко усваивается организмом, поэтому обязательно включи его в свой рацион.
8. Яйца
Если у тебя развилось отвращение к мясу, отличным источником белка станут яйца. Омлет с овощами, вареные яйца, яичница — прекрасный быстрый завтрак будущей мамы.
9. Орехи и растительные масла
Для развития мозга малыша будущей маме необходимы ненасыщенные жиры. Главное — соблюдать умеренность и не употреблять более одной горсти орехов и двух столовых растительного масла в день. Но (!!), если раньше у тебя наблюдалась даже слабая аллергия на орехи, во время беременности не включай их в рацион!
10. Сухофрукты
Сушеные фрукты и ягоды — это вкусный и полезный легкий перекус будущей мамы. Попробуй заменить ими булочки и шоколадки, и ты не наберешь лишнего за 9 месяцев и порадуешь себя и малыша полезными витаминизированными лакомствами. Главное — выбирай сухофрукты, которые не подвергались химической обработке.
