Еще в древней Индии йога являлась одним из действующих способов познания себя. Однако, она полезна не только для внутренней энергии, но и физического здоровья. Йога способствует правильной работе органов и предотвращению развития многих болезней.
Несмотря на большое количество плюсов, также имеются противопоказания, при которых лучше отложить занятия до похода к врачу:
1) болезни сердца;
2) наличие операций, которые были осуществлены недавно;
3) проблемы с суставами, позвоночником;
4) психические расстройства;
5) наличие паховых грыж;
6) инфекционные заболевания, грипп, простуда.
Для начинающих
Если вы решили заниматься дома, а не с тренером, то нужно быть вдвое осторожнее. Не стоит продолжать занятия, если вы стали плохо себя чувствовать, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Также не стоит начинать с поз, которые не предназначены для неопытных людей в этой сфере. Начните с простого, ведь любой путь достигается маленькими шагами.
В первую очередь, йога требует расслабления и концентрации на собственных мыслях и чувствах. Старайтесь избегать негативных мыслей(не только при занятиях йогой, но и в остальное время), следите за дыханием и не забывайте менять позу. Помните, что самое важное в йоге — ваш комфорт.
Позы для начинающих
Давайте рассмотрим несколько поз, с которых можно начать занятия:
1. Поза собаки: упереться руками в пол и наклониться. Позже, отступая пятками, поднять таз вверх. Следите, чтобы напряжение было распределено между ладонями равномерно.
2. Поза ребенка: сесть ягодицами на пятки и вытянуть руки вперед. Голову наклонить к рукам.
3. Поза дерева: встать прямо. На вдохе вытянуть руки настолько, насколько это возможно и соединить в форме крыши домика и отвести за голову. Поднять ногу и положить ее на бедро.
4. Поза аиста: встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться и положить руки под пальцы ног.
5. Поза сапожника: сядьте на пол и сведите ступни вместе. Поднимите руки на уровне грудной клетки и соедините в форме крыши домика.
Результативных занятий!