«Скорость метаболизма» — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Скорость метаболизма зависит от индивидуального человека, с возрастом метаболизм также замедляется.
На скорость метаболизма влияют разные факторы:
Возраст - чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма, и это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
Мышечная масса - чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
Размер тела - чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
Температура окружающей среды - когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
Физическая активность - все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
Гормональные нарушения - например, гипотиреоз замедляет скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.
Замедление метаболизма является основой многих проблем со здоровьем, например, ожирения или сахарного диабета 2-го типа. Поэтому так важно знать, как ускорить обмен веществ.
Одни из самых простых способов:
Сырые фрукты и овощи имеют низкую калорийность и при этом насыщены водой, они легко усваиваются и заряжают вас энергией, исчезает тяга к сладкому и мучному.
Подключите в свою жизнь регулярные тренировки. Йога, бокс, бег, что вам по душе.
Соблюдайте активность, если вы в течение часа просидели на одном месте, то встаньте и разомнитесь, сделайте приседания или попрыгайте, а ещё лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
Контрастный душ по утрам отличное средство для того, чтобы разбудить обменные процессы в вашем организме.
Горячая вода с лимоном перед завтраком помогает вашему телу очищаться от токсинов и пробуждает ваш метаболизм.
Ещё один отличный способ ускорить метаболизм — сауна, особенно, если после этого вы прыгаете в холодную воду!
Систематический массаж улучшает работу лимфатической системы, а это означает, что ваш организм эффективнее будет избавляться от накопленных ядовитых веществ.
Ванна с солью раз-два в неделю также поможет вам в избавлении от лишнего веса.
Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.
На нашем сайте ещё много интересного: Еда в удовольствие!