Если взять соотношение простота упражнения/эффективность, то скакалка будет занимать одно из первых мест. И это не удивительно благодаря своей простоте каждый мог попрыгать в детстве во дворе или на уроках физкультуры. За эффективность говорит то, что прыжки на скакалке являются обязательными в различных видах спорта (например, бокс).
Положительные моменты занятий на скакалке
- В-первую очередь скакалка – это упражнение развивающее вашу выносливость. Уже после недели регулярных занятий вы почувствуете, что можете прыгать по времени минимум в 1.5 раза дольше чем в первый день.
- Прыжки оказывают стимулирующее влияние на сердечно – сосудистую систему. Это связано с тем, что происходит быстрое закисление мышц ног, что вызывает усиленное кровообращение.
- Регулярное занятие способствует, укреплению мышц ног (главным образом мышц голени, второстепенно мышцы передней и задней поверхности бедра).
- При выполнении упражнения в классическом варианте позвоночник будет находиться в физиологически правильном положении. Что является отличной профилактикой развития сколиоза.
- Не последним по важности является улучшение координации движения. Простые движения на первый взгляд, требуют больших усилий со стороны, центральной нервной системы.
- Скакалка существенно снижает вероятность появления развития ожирения. В среднем за час занятия со скакалкой тратиться до 500 ккал. В сравнении, что сравнимо с бегом. В настоящее время набирают популярность скакалки со встроенным в ручку датчиком подсчета калорий, скорости и времени.
Техника
Занимаете положение стоя, слегка согнув ноги в коленном суставе, спина прямая. Скакалка в руках, расположенных по бокам плечи и голова зафиксированы, взгляд прямо.
Движение происходит только за счет кистей, отталкиваясь ногами, выполняете прыжок.
Ошибки
- Отталкивание за счет всей стопы, а не пальцев.
- Подключение в упражнение плечи.
- Сгибание спины.
- Лишние движения за счет мышц шеи.
В заключении хочется сказать, что если вы ищете, упражнение для поддержания физической формы, то скакалка будет одно из лучших решений, особенно если нет возможности тратить много времени за индивидуальные тренировки в тренажерном зале.
Удачи!
Хочешь узнавать больше, подписывайся на Telegram
