Тренировки дома это либо огромная привилегия, либо большая нужда. Некоторые люди не могут себе финансово позволить ходить в зал, а кому то не хватает времени. Бывают и те, кому нравится тренироваться дома, так как это можно делать регулярно и более удобно. Но независимо от обстоятельств, придерживайтесь этим 5 советам.
1. Взгляните вокруг. Существует куча вещей которые можно использовать в качестве оборудования. Например используйте стол для сгибания на бицепс и это очень сложное упражнение. Без разницы, цепляетесь вы за стол или штангу. Движение и влияние на результаты будут те же самые. Или используйте изгиб любой поверхности в вашем дома, что бы делать возведение ног работая прессом. Так же можно использовать его для отжимания как на брусьях. Диван отлично подойдет для разгибания на трицепс. В общем посыл Вы поняли. Обратите внимание на вещи вокруг Вас, не много воображения и вуаля, у Вас собственный зал.
2. Второе, что нужно делать, это при любой возможности усложнять упражнения. Делать много отжиманий это конечно вариант тренировки, но делать одно и то же это постоянно, это значит не прогрессировать. Разберем такой пример. Упритесь одной рукой в стену при отжимании и вот Вы уже делаете вариацию отжимания на одной руке при этом отлично нагружается одна сторона. Если Вы делаете 30-40 отжиманий, то это будет гораздо сложнее и Вы сделаете меньше повторений. А по этому сделаете больше работы, за короткий промежуток времени.
3. Тренируйтесь до отказа. Перестаньте считать. Почему то очень много людей считают, что 10-12 повторений это норма. Кто это сказал, не ясно. Это не дает Вам выжать из себя оставшиеся повторения, которые как раз дают достаточно нагрузки для получения результатов тренировок. Так что перестаньте считать. Делайте до того момента, пока Вы уже не можете работать и только тогда заканчивайте подход.
4. Выбирайте удобную одежду. Например, банально одев носки Вы сможете скользить по полу. Это в свою очередь даст Вам возможность выполнить подтягивание ног на бицепс бедра. Сложное упражнение. Но благодаря тому, что ноги смогут скользить по полу, оно у Вас получится. Снимите свою футболку и Вы сможете сделать пуловер на спину. Одно из самых эффективных упражнений на верх тела. Перестаньте думать о том, что Вы не можете делать упражнения без оборудования.
5. Последний совет для тренировок дома- делайте хоть что то. Не делать ни чего будет худшей альтернативой. Даже понемногу каждый день, Вы будете становиться лучше чем вчера. Не ищите оправданий. Возможности есть всегда, главное этого хотеть и не много воображения. Отнеситесь к тренировкам серьезно и цените результаты которые Вы получаете.
