Еще одно упражнение с гирей для Вашей домашней тренировки!

Привет. друзья! 👋

Продолжаю делиться с вами различными идеями и вариантами, как разнообразить домашние тренировки с гирями💪.

И сегодня у нас на очереди довольно редкое в использовании упражнение, которое, в первую очередь, нацелено на укрепление кистей для хорошего хвата, а также дополнительно помогает проработать мышцы верхнего плечевого пояса + поясницы.

При многоповторном исполнении, нагрузка особенно ощущается на кистях, бицепсах💪 и переднем пучке дельтовидных.

Прежде чем просмотреть полную версию упражнения, прочтите о важных нюансах его выполнения

1. Хват

Возьмитесь за бока ручки гири так, чтобы она оказалась параллельно полу, а ядро снаряда смотрело в вашу сторону.

2. Тяга

Стоя в наклоне, выполните тягу гири к уровню груди. Положение гири при тяге должно оставаться неизменным, т. е. за счет силы хвата вы должны удерживать ее ручку параллельно полу (в этом главная суть упражнения).

3. Подъем корпуса

Приведя гирю к себе, зафиксируйте ее в этом положении за счет усилия рук и начните подъем корпуса со снарядом в горизонтальную стойку.

4. Жим

Оказавшись в горизонтальной стойке, выполните жим гири вверх, постепенно выворачивая ручку гири по дуге (от себя) так, чтобы в верхней точке жима она вновь оказалась параллельно полу.

5. Опускание гири к уровню груди

По зеркальной траектории выполненного жима, верните гирю к себе.

6. Наклон корпуса

Удерживая гирю за счет силы рук в прижатом к себе положении сделайте наклон за счет отведения таза назад до тех пор пока ручка прижатой к вам гири не окажется примерно параллельно полу.

7. Повторение упражнения. Медленно опустите руки с гирей вниз как при обычной тяге узким хватом и начните делать новое повторение.

Упражнение полностью

Думаете 👉это слишком для Вас легко? Попробуйте выполнить данное упражнение 15-25 раз в подходе (в зависимости от веса вашей гири)!

Надеюсь, это упражнение принесет Вам пользу и поможет разнообразить Ваши гиревые тренировки. Всем успехов, здоровья и новых спортивных достижений!

Для тех, кому интересен мой канал "ссылка на подписку" 💪💪💪