Приветствую читателей канала Здоровый интерес!
Многие из нас проводят большую часть времени в сидячем положении. Давайте напомним себе что нужно предпринимать, чтобы поддерживать организм в тонусе и сохранять здоровье при долгом нахождении на одном месте.
Необходимо отметить, что нашему телу необходима двигательная активность. Другими словами - движение. Сюда может относиться спорт, прогулки, а также уборка в доме (да, это тоже активность, так сказать совмещение приятного с полезным).
Итак, перед вами чек-лист из 10 пунктов. Сохраняйте, ставьте отметки о выполнении!)
1. Утренняя зарядка
Пусть это будет пятиминутный комплекс упражнений, позволяющий проснуться утром и обеспечить прилив энергии.
2. Производственная зарядка
Не пренебрегайте ежечасными перерывами на небольшую активность (для исключения застоя лимфы). Можно немного прогуляться, сделать упражнения для глаз, кистей и пальцев рук.
3. Осанка
Правильная осанка всегда сопутствует хорошему здоровью. Можно добавить на ваше рабочее место "напоминалку" о прямой спине и расслаблении шеи.
4. Кардио активность
Сюда можно отнести прогулку на свежем воздухе (например по пути на работу или с нее), бег, езда на велосипеде, прыжки на батутах, танцы - выбирайте те занятия, которые вам действительно нравятся.
5. Силовые упражнения
Мышечная активность - это жизненная потребность человека. Включите силовые комплексы (если не имеется противопоказаний) утром или вечером в спортивном зале или дома. Необходимо помнить о разминке - подготовке и разогреву мышц.
6. Домашняя активность
Уборка, стирка или глажка - это все тоже движение. А заодно и польза.
7. Самомассаж
При длительном нахождении в одном положении и во избежании застоя в органах малого таза можно включить вечерний массаж жесткой щеткой или мочалкой в душе. После этих процедур полезно несколько минут массировать кожу с питательным кремом.
8. Режим питания
Не пропускайте завтрак - он снабдит ваш организм энергией на первую половину дня, а как известно, пик продуктивности приходится именно на нее. Избегайте чрезмерно больших порций (помните о том что во всем нужна мера - даже самые полезные продукты могут стать вашими врагами, если вы потребляете их в избытке).
9. Качество питания
Для поддержания мышечного тонуса необходимо потреблять достаточное количество белка (нежирное мясо, рыба, творог, молочные продукты, бобовые). Овсянка утром - позволяет поддерживать здоровье кишечника. А как известно, большинство иммунных клеток вырабатываются именно в кишечнике!
Не забывайте о фруктах и ягодах. Особо поддерживающие тонус организма - цитрусовые, морковь, а также клюква, брусника (содержат витамин С, органические кислоты и минералы). Орехи позволяют поддерживать высокий уровень энергии, именно поэтому многие спортсмены предпочитают их на перекус.
10. Режим отдыха
В погоне за продуктивностью не забывайте, что организму требуется полноценный отдых (не менее 7 часов сна), а также вечернее расслабление (абсолютно нормально и полезно для организма принять горизонтальное положение вечером и отдохнуть от насыщенного дня). Полезным также является поднятие ног на небольшую возвышенность (для исключения отеков и тяжести в ногах).
Будьте здоровы и помните о том, что наше настроение тоже влияет на здоровье!