Оригинал статьи: The Village Екатеринбург
Стараясь похудеть, люди часто подходят к этому бессистемно: выбирают слишком строгую диету и в конце концов срываются, что ведет к еще большему недовольству собой, или же слишком увлекаются спортом, с непривычки получают травмы и восстанавливаются с помощью врачей. Тем временем все, что нужно — понимать, как устроен ваш личный обмен веществ и сколько калорий в целом вам можно потреблять, а затем разумно распределять их в течение дня. В совместном материале с создателем «Школы комфортного похудения» Андреем Невским разбираемся, как это работает.
Желание делать людей счастливее
— В конце 2015 года я решил направить свою энергию на то, чтобы делать людей счастливее. Проще всего это сделать, решив какую-то насущную проблему человека, и лишний вес для некоторых из нас — как раз такая проблема. По образованию я инженер-строитель, но С ДЕТСТВА УВЛЕКАЛСЯ СПОРТОМ И ВЕЛ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПОЭТОМУ РЕШИЛ ПОДЕЛИТЬСЯ ЗНАНИЯМИ С ОКРУЖАЮЩИМИ. Я отучился в Уральском учебном центре аэробики и фитнеса и погрузился в профессиональные источники. Ориентиром для меня стали профессионалы диетологии и спорта Лайл Макдональд, Алан Арагон, Алвин Косгроу и Борже Фагерли.
После этого я создал во «ВКонтакте» онлайн-курс похудения для девушек — набралось 24 участницы. Я остался доволен результатом и начал совершенствовать программу, по которой школа работает сейчас.
Постоянная поддержка
— Спустя полгода работы курса запись была забита на три месяца вперед и я взял двух помощников-кураторов. Так появилась команда «Школы комфортного похудения», которая за два года выросла с трех до 25 человек.
Консультации с ученицами проходят в WhatsApp. Для начала мы помогаем им определиться, зачем они хотят похудеть и насколько. У нас в команде есть психолог, который может помочь разобраться с мотивацией и не допустить расстройств пищевого поведения.
Затем мы с каждой девушкой разбираем ее привычное питание, образ жизни и состояние здоровья. Это помогает вычислить ежедневную калорийность, с которой можно худеть быстро и безопасно. Пока вы привыкаете к обновленному рациону и режиму тренировок, куратор оказывает вам практически круглосуточную поддержку. МЫ ОТВЕЧАЕМ НА ВСЕ ВОПРОСЫ, ПРОВЕРЯЕМ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, ПОДСКАЗЫВАЕМ, ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ, А ЧТО СДЕЛАНО ХОРОШО. Каждую неделю мы отслеживаем результаты и при необходимости корректируем систему. Также есть общий чат, где ученицы могут поделиться своими успехами с другими.
Комфортная система
— Многие из наших учениц уже пытались худеть самостоятельно, но у них не получалось и они решили, что это неподъемная задача. Что неудивительно — для грамотного изменения своего тела нужно понимать принципы работы организма и основы нутрициологии, а для человека без медицинского образования это очень сложно. Задача нашей школы — помочь девушкам разобраться в вопросе и разработать персонифицированную систему. ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ДИЕТА, А ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ. Мы рассказываем, нужно ли дробить свой рацион на мелкие приемы пищи, каким должно быть чувство голода, что делать при срывах и как их избежать, как правильно питаться и зачем нужно делать перерывы в похудении.
Главный принцип похудения — создание дефицита калорий. Мы учим девушек планировать рацион из любимых продуктов, без жестких ограничений и с максимальным комфортом. В зависимости от ваших целей и образа жизни мы подсказываем, когда лучше есть углеводную, а когда насыщенную жиром пищу, чтобы у вас оставались силы, не было чувства голода и при этом эффективно уходил вес. В наш курс входит книга интересных здоровых рецептов. Мы уверены: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НЕ НУЖНО ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ГОЛОДНОЙ И ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ВКУСНОГО. МОЖНО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ И ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ДЕСЕРТ, если соблюдать ряд правил — о них на курсе.
Тренировки не являются обязательным условием для похудения — они нужны для здоровья. У нас на курсе есть особенная программа видео-тренировок для дома, подходящая для женщин с любым уровнем физической подготовки. Благодаря им вы повысите тонус мышц, укрепите мышечный корсет и просто будете чувствовать себя энергичнее и здоровее. Для желающих поработать в тренажерном зале есть программа силовых тренировок, которую я разработал с учетом особенностей женского тела, с акцентом на нижнюю часть.
Вдохновляющие результаты
— За четыре года нашей работы нам доверились 4 000 женщин. Мы очень гордимся ими, а они присылают нам благодарные отзывы. Вот буквально сегодня выпускница курса рассказала, как зарегистрировалась в «Одноклассниках» заново, уже после похудения, и половина друзей детства ее просто не узнали.
К сожалению, ЛИШНИЙ ВЕС МЕШАЕТ НЕКОТОРЫМ ДЕВУШКАМ БЫТЬ УВЕРЕННЫМИ В СЕБЕ И ИДТИ К СВОИМ ЦЕЛЯМ. ПОХУДЕНИЕ ДАЕТ ИМ НЕОБХОДИМЫЙ ТОЛЧОК. Кроме того, выпускницы рассказывают, что сбалансированное питание позволило им избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом, улучшить состояние кожи и волос. Результаты индивидуальны, но статистика нас очень радует.