Вы постоянно мучаетесь бессонницей? Теперь вам не придётся больше ворочаться в постели долгие часы до засыпания, считая овец до бесконечности. Не придётся также долго лежать ночью в темноте после пробуждения в середине ночи. Теперь в вашем распоряжении есть простой и проверенный экспертами способ заснуть меньше, чем за 5 минут.
Этот несложный метод называется «4-7-8». В своём исполнении он так же прост, как и звучит. Во-первых, вам необходимо устроиться в удобном положении на кровати. Затем просто медленно вдохните воздух через нос в течение четырёх секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем медленно выдохните через рот в течение восьми секунд. Данные шаги необходимо повторить несколько раз, пока ты не заснёшь.
Индийские йоги используют этот метод для достижения состояния полного расслабления, борьбы со стрессом и тревогой. Сознательное замедление дыхания заставляет организм снизить ритм работы вашего сердца, что приводит остальные части вашего тела расслабиться. Иными словами, это природное успокоительное для вашего тела и ума.
Механизм данного упражнения заключается в том, что путём привыкания организма к определённым ритмам, организм постепенно переносит способность успокаиваться на вашу нервную систему. Естественно, это приходит со временем. Занимайтесь этим дыхательным упражнением постоянно, чтобы увидеть изменения, которых вы так ждёте.
Попробуете? Уверены, что как только вы начнёте придерживаться данного упражнения на постоянной основе, то вы вскоре сможете бросить подсчёт овец. Если же вы продолжаете ворочаться после нескольких месяцев практики данного метода, то вам следует обратиться к врачу, чтобы определить причину бессонницы.
Читайте также: Пиво как лекарство от похмелья. Миф и реальность.