Всем привет! Сегодня пост - рацион, который полностью сбалансирован по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Вы можете брать и применять для себя, если также как и я любите вкусно и полезно покушать, но при этом не поправиться.
Завтрак: Тост с сыром моцарелла 30% (сыра 40 грамм, хлеба вышло 60), 1 жареное яйцо, салат с маслом + 10 грамм сыра сулугуни в салат
Насчет хлеба. Я его ем, но не каждый день. Пару раз в неделю можно себе позволить. Лучше конечно есть цельно зерновой, но мне захотелось идеального тоста.
Перкус: сырники 140 грамм.
Из обезжиренного творога, но жареные на масле.
Фрукты на день: банан и 130 грамм слив. В качестве перекуса, разбила на несколько приемов.
Полдник: коктейль Велюр на молоке 0,5% (200 мл) и мария печенье 30 грамм
Попробовала коктейль сделать на теплом молоке, вкус шоколад. Вышло как какао.
Ужин: салат из капусты + сладкий перец + огурец, заправка оливковое масло. Стейк говяжий - 100 грамм, приготовлен на гриле. Капуста в кляре (запекалась) - 60 грамм.
Считаемся : )
КБЖУ:
Калории 1363
Белки 97
Жиры 53
Углеводы 130
Чтобы худеть на подобных рационах, необходимо добавить активность! У меня это йога утром и прогулка 7500 шагов вечером.
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
"Убиваем" ложный голод навсегда
Рацион на 1350 калорий (день 24)
Где я училась худеть?