4 глобальных шага по сохранению здоровья и долголетия

Такими молодыми как сейчас, вы уже не будете

Задумываетесь ли вы, как маленькие ежедневные действия повлияют на ваш будущий образ жизни? Помните, все что входит в ваш распорядок дня сейчас, скорей всего таким и останется через 10-15-20 лет. Будем же разумны в выборе того, чем питаться, как отдыхать, что делать и как относиться к своем телу.

1. Питание

• убираем рафинированный сахар и заменяем на бананы, финики, сироп топинамбура, горький шоколад (от 80% какао) в умеренных количествах
• избегаем крахмалистых овощей и быстрых углеводов (картофель, макароны, выпечка)
• переходим на питание, где на столе минимум мяса (перестаем есть свинину, говядину, баранину, полуфабрикаты) и максимум жирной рыбы (переходим на тунец, горбушу, лосось, форель, скумбрию, сельдь, печень трески)
• переходим на безглютеновые крупы (греча, все виды риса, киноа, пшено, кукурузная крупа)
• уменьшаем молочные продукты и особенно сладкие йогурты
• фрукты едим отдельно от остальных продуктов
• кофе и алкоголь заменяем на цикорий и комбучу (напиток из чайного гриба)
• пьем много воды, с лимоном, медом, имбирем, куркумой и после еды жуем семена фенхеля для пищеварения
• раз в неделю или месяц голодаем на 24 часа, чтобы клетки очистились от продуктов своего распада

2. Ментальное здоровье

• соблюдаем режим дня: ложимся спать до 22-23, встаем в 4-6 утра
• пробуем осознанные практики на ежедневной основе, о которых я писала здесь
• учимся медитировать, как это сделать подробнее рассказывала в предыдущей статье
• разводим цветы, общаемся в животными, обнимаемся с близкими - все это помогает снижать стресс организма и вырабатывает гормоны радости
• сохраняем жизнерадостное настроение как можно дольше, не критикуем окружающих, занимаемся собой и своей семьей. Будьте легким человеком, к которому хочется возвращаться за долей оптимизма и мудрости.
• наблюдаем за своей реакцией на слова и поступки окружающих, отслеживаем какие эмоции мы испытываем и меняем "бурную" реакцию на контролируемую, проговариваем вслух "я расстроилась(ся), потому что...".

Помним, что другие видят в нас - это их, а что мы видим в других - это наше.

3. Физическая активность

• гуляем дважды в день по 40-60 минут, быстрым шагом и регулируем частоту дыхания, через месяц отдышка почти исчезнет
• находим вид спорта, который вам по душе: скандинавская ходьба в темпе, бассейн, зарядка ежедневная дома, велосипед, ходьба по лестницам. Длительность - не меньше 45 минут (3 раза в неделю)
• участвуем в активных играх своих детей и внуков, не ленитесь вставать и ползать на коленях
• чаще бываем на природе, дышим лесным воздухом, меньше сидим - больше ходим, зимой катаемся на лыжах в лесу

4. Биохакинг

• регулярно сдаем важные показатели здоровья для своего возраста, отслеживаем изменения показателей крови, изучаем что они обозначают.
• просим подобрать добавки, подходящие вашему здоровью
• изучаем iHerb и учимся покупать там недорогие и эффективные аналоги российских БАДов
• изучаем информацию о превентивной медицине, которая не лечит болезнь, а предотвращает ее возникновение и изучает причины
• находим хорошего остеопата и идем узнавать больше о своем теле
• находим курсы йоги для тех, кто в возрасте

Конечно, никто не требует, что с завтрашнего дня вы в корне измените свою жизнь и будете новым человеком с новыми правильными привычками. Попробуйте технику плавного перехода - внедряйте по 1-2 совета из списка в течении месяца. Того гляди через год ваше самочувствие и окружающий мир заиграют новыми красками.

Поделитесь в комментариях, кому что понравилось, или может уже практикуете какой-то способ?

Всем здоровья и долгой счастливой жизни 🐝