Приветствую вас друзья) Сегодня на повестке дня тренировка спины) Извините за такой кричащий заголовок, но очень хотелось донести до вас полезную информации насчет тяги к поясу в тренажере.
Итак, вот как выполняют упражнение 99% посетителей тренажерного зала:
Вроде все правильно да? С технической точки зрения да, но я сейчас хочу поговорить об эффективности.
Один замечательный тренер имя которого Алвин Косгроу сказала: «Лучшие упражнения для построения мускулов – это те, которые используют ваши мускулы так как мускулы задуманы природой.»
Я полностью с ним согласен, и вот не кажется ли вам, что природа не задумывала что мы будем сидеть с ровной спиной и тянуть что-либо к животу в небольшой амплитуде, как-то не очень естественно…
Так вот предлагаю вам более эффективную форму выполнения данного упражнения.
Не знаю, как его назвать, в своем дневнике я записываю его как «тяга с полной растяжкой».
Отличие, от обычной «тяги к поясу сидя» в большой амплитуде движения. Вот как выглядит данный вариант, с полной растяжкой.
p.s. Не рекомендую выполнять данное упражнение, тем у кого проблемы в поясничном отделе, либо уже имеются грыжи, протрузии и т.д.
Я вам почти с 100 % могу гарантировать, что такой вариант исполнения поможет сделать вашу спину толще).
Техника выполнения, здесь играет ключевую роль. Вам нужно помнить две вещи.
Первая не помогайте руками. Возьмитесь за рукоятку, согните чуть руки и зафиксируйте их в таком положении (можете представить, что вы их забетонировали). Следите, чтобы во время выполнения упражнения руки оставались в таком положении, а не «гуляли» иначе это превращается в тренировку бицепса.
Второй момент, тянуть нужно не в район солнечного сплетения, а в район извините «лобка» т.е. чуть ниже пупка.
Если вы все сделаете правильно, то движение получается очень естественным и понятным. Не пытайтесь сразу поставить рабочей вес и начать выполнять упражнение. Даже если вы опытный атлет, то как и любое новое движение вам придется немного потренироваться («поймать движение»). В скором времени мозг сформирует новые связи и упражнение станет как «родное».)
Хочу, добавить, что во время выполнения «тяги с полной растяжкой» можно немного округлять спину, но только немного, вы не должны испытывать чувство дискомфорта при этом.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Грудные вырастут без вариантов, Идеальная Тренировка мышц Груди
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
