Люди в из-за растущей урбанизации и изменения образа жизни, с одной стороны, все чаще потребляют диеты с более высокой плотностью, а с другой стороны, занимаются снижением физической активности. Это приводит к ожирению, которое приводит к гипертонии и диабету и т. д. Однако избыточное ожирение также может быть вызвано сочетанием многочисленных факторов. Наилучшей защитой от высокого риска ожирения является здоровый образ жизни в целом: есть правильные продукты в нужном количестве, оставаться активным, хорошо выспаться ночью и иметь достаточное количество витаминов и минералов (включая кальций и витамин D).
Сон
Работа и семейные обязательства не дают нам спать по ночам, или мы подключены к таким развлечениям, как телевидение, видеоигры и интернет-серфинг, и мы можем придумать еще сотни вещей, кроме сна. Тем не менее, делая это, мы можем увеличивать риск ожирения.
Сон - он сжигает наименьшее количество калорий - минута сна в среднем сжигает всего одну калорию - однако недавно исследователи обнаружили, что недостаток сна может сыграть большую роль в увеличении веса. Для некоторых людей недостаток сна может быть основной проблемой, и для ее решения недостаточно сосредоточиться на диете и физических упражнениях.
Чем меньше человек спит, тем больше у него времени на то, чтобы заниматься другими вещами, такими как еда. Кроме того, чувство усталости может отговорить нас от желания ходить в спортзал. Кажется также, что есть физиологический компонент: меньше сна наносит ущерб гормонам, участвующим в контроле аппетита. Ограничение шлюпа вызывает снижение уровня гормона лептина, который помогает мозгу распознать, что желудок полон. Кроме того, недостаток сна увеличивает выделение гормона грелина, стимулятора аппетита, который заставляет нас хотеть есть больше.
Чтобы снизить риск увеличения веса, вызванного недосыпанием, взрослые должны спать по семь-восемь часов в день, а дети школьного возраста - по 10-11 часов.
Кальций
Молочные продукты могут быть полезны больше, они могут просто помочь контролировать риск ожирения. Пищевой кальций обладает способностью связываться с жиром в желудочно-кишечном тракте, что приводит к увеличению экскреции жира с калом. Кроме того, высокое потребление молочных продуктов и кальция полезны для контроля аппетита.
Большинству взрослых следует стремиться к 1000 мг кальция в день - в идеале с помощью диеты, а не добавок, - чтобы получить дополнительные преимущества белка и других биологически активных ингредиентов, содержащихся в продуктах.
Имейте в виду, что организм не может извлечь выгоду из кальция без достаточного количества витамина D. Обогащенные молочные продукты, яичные желтки и рыба, такая как лосось и тунец, являются отличными источниками витамина D.
Эмоциональное состояние
Важно не только осознавать, что мы едим но и то, что мы делаем, когда едим. Современные сидячие занятия, такие как просмотр телевизора и игра в видеоигры, не только сжигают мало калорий, но и увеличивают потребление пищи.
Попытайтесь определить ситуации, когда может возникнуть ненужное питание. Ты ешь слишком много, смотря по телевизору футбол или кино с друзьями ? Или на вечеринках и других общественных мероприятиях ? Или во время серфинга в интернете? После того, как вы выясните свои самые большие проблемные ситуации, попытайтесь сознательно приложить усилия, чтобы ограничить свое потребление или вообще избегать пищи в это время.