Большие плечи это, как большие руки, неотъемлемый атрибут каждого мужчины. Ты же хочешь выглядеть внушительно? Тогда твой плечевой пояс именно то, что нужно тренировать.
Когда я занимался гиревой спортом, мои плечи раздулись в размерах, как две мои головы. Тогда я точно понял, что гири это самый крутой снаряд для твоих дельт. Весь плечевой пояс превратится в выдающийся плечевой пояс.
Всего пару упражнений заставят разорваться все твои футболки:
- Рывок гири
Дельты это выносливая группа мышц, и чтобы ее пробить, нужно очень много работать.
А как это сделать? Конечно, рывками гантелей. Это упражнение заставит плечи гореть, ведь работа не из лёгких, но она точно того стоит.
Как же долго делать упражнение?
5 подходов по 1 минуте на каждую руку. Перерыв 2 минуты между подходами. Такая интенсивность заставит плечи увеличиваться в объемах!
- Толчок гирь
Это ещё одно крутое упражнение для твоих дельт. Тут уже веса побольше и прирост массы будет обеспечен.
Выполнять это упражнение тебе предстоит в том же темпе, что и предыдущее. 5 подходов каждый по минуте, перерыв между подходами 2 минуты.
Оба упражнения очень интенсивные, за счёт чего плечи начнут раздуваться, как воздушные шарики. Тебе точно нужно будет сменить свою футболку.
P.S. Если тебе понравилась статья, оцени ее лайком и подписывайся на канал, чтобы читать новые крутые статьи.
А сейчас переходи и читай:
Удачного тебе дня!