Лето закончилось, наступила пора холодов, слякоти, грусти и соплей.
Как профилактировать инфекцию и что делать если уже заболели читайте в статье.
ОРВИ – самое частое инфекционное заболевание в мире. Существует несколько сотен вирусов, которые вызывают респираторные симптомы.
Что делать чтобы не заболеть?
Самым важным является гигиена – мытье рук, пожалуй, единственный доказанный способ снизить шансы на встречу с вирусом.
Ношение маски, согласно исследованиям, незначительно снижает частоту респираторных инфекций и скорее за счет того, что человек меньше трогает лицо грязными руками. Но использование маски может приводить к учащению головных болей, поэтому не стоит мучать себя напрасно.
Сон - есть некоторые данные, предполагающие, что продолжительность сна влияет на риск развития простуды. В одном клиническом испытании людям экспериментально инокулировали (впрыскивали) риновирус человека на слизистую носа, и у тех, кто спал <5 часов в сутки вероятность развития заболевания почти в три раза выше, чем у тех, кто спал> 7 часов в сутки. Но насколько эти результаты верны для естественно приобретенных инфекций или инфекций с другими вирусами неизвестно, однако достаточный сон бесспорно полезен.
Согласно недавнему исследованию, физические упражнения и медитация могут быть эффективными в снижении частоты острых респираторных инфекций.
Лимон, чеснок, имбирь, мед и прочее не имеют доказательств эффективности в профилактике ОРВИ.
А вот в лечении есть более позитивные результаты.
Употребление меда в течение 3х дней во время ОРВИ уменьшает продолжительность кашля у детей старше года лучше, чем плацебо и сальбутамол.
Витамин С - добавки с витамином С не снижают частоту простудных заболеваний.
Тем не менее при употреблении витамина С было отмечено снижение заболеваемости ОРВИ на 50 процентов в подгруппе пациентов, подвергающихся активной деятельности, особенно в экстремальных условиях (марафонцы, лыжники и солдаты в субарктическом регионе), а так же уменьшение продолжительности симптомов ОРВИ на 1 день.
Если Вы профессиональный спортсмен или испытываете физические перегрузки в условиях сурового климата, возможно, прием витамина С Вам показан – есть повод обсудить с врачом.
Цинк - дефицит цинка может приводить к увеличению частоты инфекций верхних дыхательных путей. По некоторым данным легкий дефицит цинка наблюдается у 45 % населения. В группе риска вегетарианцы и лица с патологией тонкой кишки, поджелудочной железы и муковисцидозом.
Согласно данным метаанализа прием цинка в первые 24 часа от начала заболевания связано с уменьшением продолжительности и выраженности симптомов простуды.
Но прием цинка связан с возникновением побочных эффектов в виде тошноты, боли в животе и диареи. Прием сульфата цинка в виде сиропа или пастилок переносится лучше таблеток. Категорически не рекомендовано использование спреев и капель в нос с содержанием цинка из-за возможной аносмии (потери обоняния).
Использование увлажнителя воздуха и проветривание помещения помогает облегчить симптомы ОРВИ. Главное не забывайте его мыть для того что бы в нем не размножались бактерии и плесень.
В целом, не осложненная ОРВИ не требует каких-либо особенных лечебных мероприятий.
Сон, прохладный влажный воздух, теплый чай с медом и плед – лучшее лекарство.
А умеренная физическая активность, сбалансированное питание (с достаточным количеством продуктов содержащих витамин С и цинк), сон более 7 часов и личная гигиена – лучшая профилактика!