В течение многих лет эксперты призывали нас есть здоровую пищу ради нашего сердца, но почему то незаслуженно забывая о костях. А ведь для костей тоже важен рацион с высоким содержанием, нужных для них витамин и минералов!
Остеопороз - это заболевание костей, которым страдают более 10 миллионов россиян. Плохое питание и малоподвижный образ жизни это те причины, которые делают это заболевание распространенным. Наши кости - это живые, растущие структуры тканей, которые постоянно разрушаются и накапливаются снова. Хотя они выглядят твердыми, они не состоят из более твердого внешнего слоя, окружающего более мягкое губчатое внутреннее ядро. Потеря плотности костей приводит к тому, что наши кости становятся ломкими и слабыми и легко ломаются.
А вот и способы:
- Цельные продукты - лучший способ добавить больше полезного для костей.
- Ешьте не менее 5 порций в день фруктов и овощей
- Калий ваш друг! Добавьте в ваш рацион абрикосы, апельсины, чернослив
- Употребляйте молочные продукты вечером, для легкого усвоения организмом кальция. Избегайте ароматизированные йогурты, пользы от них никакой!
- Ограничьте потребления хлорида натрия (соли)
- Откажитесь от газированных напитков; вода - лучшая жидкость для организма
- В летнее время держите руки и лицо на солнце в течение, по крайней мере, получаса каждый день, но избегайте солнечных ожогов, поэтому лучше всего утром или поздно днем.
- В зимнее время в обязательном порядке принимайте витамин D
- Движение это жизнь! Поднимитесь по лестнице, обойдите свой район, просто прогуляйтесь по улицам. Всего лишь 30 минут таких ежедневных упражнений могут помочь укрепить ваши кости.
- Не курите (в том числе пассивно!) и ограничивайте количество алкоголя, который вы пьете.
Кальций и витамин D чаще всего связаны с остеопорозом. Исследования показывают, что другие питательные вещества, такие как медь, железо, калий, селен и витамин К играют весомую роль в профилактике, и в лечении заболевания.
Понравилась статья? Поддержите нас, поставив "пальчик вверх" и подписавшись на канал :)