Однажды в марте ты решишь похудеть.
Потому что 9 кг за 3 года самозанятости - это как-то многовато.
Для этого на 8-ое марта ты закажешь себе фитнес-браслет, чтобы нашагивать каждый день по 10 000 шагов. Ну, чтобы кто-то независимый контролировал твою движуху.
10 000 шагов, конечно, ты не будешь сразу нашагивать, но браслет сразу по твоим параметрам относительно веса и возраста четко выведет тебя в группу с лишним весом. И мягонько так намекнет, что еще килограмм живого веса в плюсе, и ты незаметно окажешься в группе ожирения 1-й степени!
Внезапно.
Это, конечно, впечатлит тебя, но не обрадует.
Но впечатлит.
И никакая твоя харизма, юмор, человеческая легкость и умение находить общий язык практически с кем-угодно не повлияют на показания браслета.
Браслет - механизм)). В него что ввели, то он и анализирует)).
Значит, придется свою харизму до поры до времени куда-то засунуть и начать что-то делать. В плане похудения.
- Начни с питания, - как нельзя кстати, скажет тебе родной брат в мае, когда он будет проездом в Москве, а ты с ним поделишься своей печалью. У брата к этому времени уже будет хороший двухлетний опыт снижения своего веса.
- Не надо тебе пока никакого спорта. Начни просто ровно и спокойно питаться. Организм привыкнет к равномерности поступающей еды, перестанет делать запасы на черный день, и запустится метаболизм.
Утром овсянка.
В обед - белок = мясо/рыба, гарнир и обязательно свежие овощи. Баласт, который ничего особенного не представляет по питательной ценности, но дает дополнительное чувство насыщения в желудке. Ну, плюс полезная клетчатка.
Ужин легкий. Тоже белок, - можно рыбу. Можно омлет. Можно салат из тунца с яйцом. И тоже сюда же огурец+помидор.
- А салат из огурца, зелени и помидора можно?
- Можно. Но свежие овощи должны быть у тебя обязательно два раза в день.
Совсем перед сном можно стакан кефира.
И сама посмотришь, как организм начнет реагировать.
Если сможешь постоянно без срывов в таком режиме питаться, вес сам пойдет вниз.
Ну, а чего тут сложного? - решила я. И легко перешла на новый режим питания. Перестала наедаться на ночь, и чуть подкорректировала то, что уже было.
Овсянку я люблю. Просто обожаю. Когда летала по командировкам, на завтраках в отелях всегда ее старалась брать. Дома обычно я ее не варила.
Вот омлет на ужин для меня было новым. Обычно омлет у меня шел на завтрак. А на обед и ужин плотно было что-то мясное с гарниром.
- А, да! - добавил брат. - Мясо ешь до 6 часов вечера. Ему до сна надо успеть переработаться, чтобы ты легкой легла спать. Не голодной, - у тебя же еще один прием пищи будет, после 6-ти вечера, ну, и плюс кефир на ночь, но с мясом внутри себя не надо ложиться спать. Мясо на ночь - это тяжело.
- Рада стараться, - отрапортавала я.
И через два месяца у меня на таком питании спокойно слетели 3 килограмма.
Параллельно в этот момент откуда-то из недр организма пришло понимание, что не хочу я больше есть ничего из сладкого. Вот не хочу. Ни плюшек, ни конфет, ни печенек, ни булочек.
Дай, попробую в рамках эксперимента одну неделю продержаться без сахара, - решила я. - И через 10 дней вспомнила, что все эти дни сладкого мне так и не захотелось.
Правда, утренний кофе со сливками я стала прикусывать несколькими кусочками кураги. Но к июлю я и от кофе отказалась в пользу чая со сливками и тоже с курагой. Оказалось, что сахара в других продуктах мне вполне хватает.
- Но учти, - предупредил заранее брат, - сначала вес легко пойдет вниз, а потом он остановится. Вот когда остановится, тогда будем думать, что делать дальше.
В июле я уехала в отпуск в Латвию к родителям. А вес продолжал снижаться. Весов у мамы не было, но по одежде стала замечать, что продолжаю худеть.
Каждый день, незаментно нашагивая пешком в наблюдении латвийских красот по 10 км в день вместо 10 000 шагов, я поняла, что вот он мой спорт на время отпуска, который помогает мне дальше снижать вес. - Пешие прогулки.
- Да, да, - подтвердил брат, который снова был рядом, уже в Риге, - прогулки пешком, в хорошем темпе - это прекрасная кардио-тренировка. Ты тренируешь сердце, кровь прокачивается от твоего движения по всем сосудам всего организма. У тебя не нагружаются колени так, как от бега. Укрепляются мышцы спины. Ты в течении часа-полтора в хорошем энергичном темпе ходишь по улице, набережной, парку или в лесу, и у тебя вес тоже уходит.
И после отпуска из Латвии после маминой вкусной еды, но с зеленью, салатами и овсянкой на завтрак я вернулась еще с минусом 2 кг.
И тут наконец-то я поняла, что я нашла свой идеальный вид спорта, который приводит меня в тонус, дает заряд энергии, да, еще и снижает вес. Правда, уже не так быстро, как это было в первые два месяца, но да, вес идет вниз. - Это простая ходьба, но в энергичном темпе.
А чтобы темп поддерживать в постоянном ритме, скачала я себе интернет-радиостанцию, где все время играет энергичная музыка, и медленно под нее ходить нет никакой возможности.
Тут и стадион в пяти минутах ходьбы от дома вдруг пригодился. Час ходьбы по стадиону, - вот тебе сразу и 10 000 шагов.
Потом еще раз выйдешь погулять за покупками в магазин в течении дня, вот тебе еще дополнительных 5 000 шагов.
Так твои 10 км в день, которые хорошо сдвигают твой вес вниз, и образуются в дневной норме.
К слову, за август месяц я находила 256 км. Спокойным нормальным, прогулочно-отпусным темпом. В сентябре, наверное, будет чуть меньше. Сегодня у меня пока 187 км.
На сегодня браслет вот уже неделю показывает мне, что из группы риска с лишним весом я уже ушла.
64 кг в мой 51 год при моем росте в 160 см - это норма для меня. Правда, высшая граница, но норма.
Еще парочка килограммов скинуть - и вообще, будет красота!))
И да, еще один бонус вдруг образовался в моей жизни)).
Пока я после отпуска в течении 36-ти дней выхаживала каждый день вокруг стадиона, местный чкаловский тренер по спортивной ходьбе, - дважды чемпион России по этому виду спорта, - внимательно ко мне присматривался все это время.
Это я уже вчера поняла, что он тренер и чемпион.
А до вчерашнего дня я про себя отмечала, что да, выходит какой-то дядька из административной будки стадиона, поглядывает из-под бейсболки как-то странно на меня. И снова уходит в будку.
- Ну, смотрит, и смотрит, - думала я. - Правда, вот не здоровается почему-то, как это делают другие охранники стадиона.
- Ну, не здоровается и не здоровается, подумаешь, - дальше думала я. - Ну, не в настроении дядька. На моей ходьбе и подтанцовках это вообще никак не отражается.
Конечо, я понимаю, возможно, это как-то непривычно, - взрослая тетка каждый день, практически в одно и тоже время, по утрам, с широкой улыбкой и наушниками в ушах, весело и энергично вышагивает по стадиону, иногда и подтанцевывает. Не бегает, как обычно. А просто вышагивает. Согласна. Непривычно.
Да, мне и самой непривычно, что я так втянулась, что уже не могу не ходить. Мне хотя бы час вокруг стадиона надо обязательно вЫходить в течение дня.
А уж в такую московскую сентябрьскую мерзлоту в + 6 на улице и в +17 дома, - пройтись быстренько вокруг стадиона в течение часа, полтора, - милое дело.
Не здоровается, дяденька. да. Ну, и хорошо. Со всеми все ОК, - по-коучинговски завершаю свои размышления и продолжаю шагать дальше.
А вчера Дмитрий Геннадьевич, - так зовут этого дяденьку, - вдруг поздоровался! и пригласил меня в административную будку.
- Я гляжу, Вы ходите, - сказал мне Дмитрий Геннадьевич.
- Ага, хожу, - улыбаюсь, - это я так худею. Мне надо.
- Долго ходите, месяц уже. Я наблюдаю за Вами.
- Ага, месяц. Сегодня пятая неделя заканчивается.
- А приходите к нам в группу. В группу спортивной ходьбы. Я вот тренирую тут, - и показывает на расписание стадионных секций на стенде.
У нас успехи есть.
Мы в прошлом году на первенстве Москвы по спортивной ходьбе второе место заняли.
Ну, и просто, для здоровья. Приходите.
У нас разная группа. Одна дама вот, 52-ого рождения, с нами занимается.
А еще одна молодая мама вчера вот в Костромской области тоже выиграла соревнования. Всего-то полтора года назад после беременности пришла ко мне поработать над своей желаемой формой, и вот такие результаты.
- О, как у вас интересно! А сколько это стоит? - я уже интересуюсь.
- А нисколько, это у нас бесплатно. Наша секция в городском бюджете заложена в финансирование. Мне от Вас нужны только заполненные документы, копии паспорта и полиса ОМС. У нас все официально, без приписок.
А еще, кроме того, что я каждого тренирую индвидуально, - у каждого же свой режим, - мы по выходным всей нашей группой ходим до Звездного городка пешком и обратно. По лесу. В темпе, спортивной ходьбой. Идем, разговариваем и тренируемся.
Сейчас вот наша дама 52-ого года рождения вернется из отпуска и пойдем )).
- О, Звездный! Я согласна!
- Тогда вот Вам бланки для заполнения, - Дмитрий Геннадьевич протягивает мне листы бумаги, - заполняйте и приносите. И начнем тренироваться.
- Я сейчас брать не буду, я сначала похожу, потом заберу.
- Да, да, конечно.
И, пойдемте, на стадион, я Вам чуть по-другому руки поставлю.
Я же в камеру вижу, как у Вас руки ходят, - и показывает мне на компьютер на столе, где на мониторе видна вся раскладка со всех камер наблюдения, - что происходит на всем стадионе. -
В целом, хорошо идете. Есть свой темп. И даже проглядывается уже свой стиль. А вот руками не надо размахивать как солдат на строевом смотре. Вы их просто согните в локтях и двигайте ими вдоль тела.
Так можно спокойно увеличить скорость движения, и жир начнет сгорать еще больше.
И да, я добавлю Вас в нашу местную группу в Ватсапе? Какой у Вас телефон? Мы там все переписываемся.
- А как группа у вас называется? - продолжаю улыбаться от внезапной неожиданности происходящего и от того, как оно все стремительно закручивается.
- Мы называемся Скороходами, - Дмитрий Геннадьевич показывает мне группу в Ватсапе на своем телефоне.
- Скороходы - это красиво! - улыбаюсь я.
- Да. Хорошее название, - говорит Дмитрий Геннадьевич. -
Ну, давайте, сейчас Вы походите вокруг. Пойдемте, я Вам покажу, как лучше работать руками, и потом заходите за бумагами.
И добро пожаловать в нашу секцию спортивной ходьбы.
Так что я теперь со вчерашнего дня - Скороход .
А начиналось все с того, что однажды в марте я решила похудеть )).