Некоторых мужчин широким костяком одарила природа. Даже не тренируясь с железом, они имеют мощный размах плеч. Но, таких счастливчиков не так много. Большинству любителей силовых тренировок приходится пахать в тренажерном зале, поднимая тонны железа, чтобы их торс стал более мощным.
Мощный торс образуют развитые в ширину широчайшие мышцы спины, дельты, а также мышцы груди. Существует ряд известных базовых упражнений, которые нужно делать обязательно, если хотите стать шире. О трёх наиболее эффективных, на мой взгляд, упражнениях для построения широкого торса вы можете узнать из данной статьи.
1. Армейский жим
Это упражнение считается одним из лучших для увеличения объёмов дельтовидных мышц, которые придают верху тела дополнительную ширину. Кроме того, оно развивает верхнюю часть грудных мышц, а также трицепс. Помимо увеличения мышечной массы, армейский жим делает атлета сильнее.
2. Подтягивания на перекладине широким хватом
Широкая спина является признаком настоящей атлетической фигуры. Мощный верх спины, в связке с узкой талией визуально расширяет плечи. Можно подтягиваться как к груди, так и за голову, однако первый вариант данного упражнения более безопасен для связок и суставов (хотя, второй вариант некоторые считают более эффективным).
Если подтягиваться вы не умеете, либо не можете выполнить достаточного для достижения эффекта повторений, то можете делать тягу верхнего блока. Также тягу блока рекомендуем делать начинающим атлетам, чтобы освоить правильную технику движений, и в дальнейшем использовать её в подтягиваниях.
3. Жим штанги сидя под углом 45 градусов
Развёрнутая грудь в совокупности с мощными широчайшими мышцами и гипертрофированными дельтами, создаёт по-настоящему впечатляющий верх тела. Грудные мышцы будут смотреться внушительно, если они хорошо развиты в верхней их части. Для увеличения их объёмов именно в этой области, одним из лучших упражнений можно считать жим штанги сидя под углом 45 градусов.
Итак, упражнения, описанные в данной статье, помогут вам создать мощный торс, при условии выполнения их в правильной технике. Чтобы увеличивались мышечные объёмы, не забывайте о восстановлении между тренировками и правильном питании которое содержит все необходимые для организма вещества. Также следите за объёмом своей талии, так как узкий пояс делает вашу фигуру атлетичной и визуально более широкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить широкую спину тем кому за 40. Лучшие упражнения
Самые накаченные российские знаменитости
Редкое упражнение для проработки трицепса
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?