Вы заметили, как изменилось отношение к фитнесу за последние года? Выглядеть хорошо в наше время хотят абсолютно все. Давайте поговорим о топ-10 правилах, которые должен знать человек, желающий выглядеть стройно и подтянуто.
1. Поставьте перед собой цель.
Ее надо сформулировать точно и ясно. Не надо этих расплывчатых "хочу похудеть на кг 5-6". Ставьте цель очень четко и в определенные рамки "до конца этого месяца я хочу сбросить 3кг". А еще не забывайте, что не все так просто! Не нужно ставить какие-то заоблачные цели, вы их не достигнете, а из-за этого и мотивацию потеряете.
2. Визуализируйте цель.
Поставить цель и забить на нее - не вариант. Постоянно думайте о ней, работайте над ней. Психологи советуют каждое утро заниматься визуализацией. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Как вы будете себя чувствовать? Какие новые возможности перед вами откроются?
3. Действуйте.
Опять же, одной цели мало. Не забывайте работать, тренироваться! Хватит откладывать все на "тот самый понедельник". Начните даже не завтра, а прямо сегодня! Чем раньше, тем лучше. Хватит оттягивать ;)
4. Проконсультируйтесь с тренером.
Если вам не хватает сил или знаний, чтобы составить план действий - обратитесь к тренеру. Только выбирайте человека компетентного, ведь именно ему вы доверяете не только свою фигуру, но и свое здоровье!
5. Начните правильно питаться.
Тренировки тренировками, но без питания результата не будет. Избавьтесь от так называемого "пищевого мусора" у себя дома. Чипсы, шоколадки, что-то очень жареное и жирное - все это будет вам мешать в достижении целей. Однако с такими запретами вы тоже далеко не уйдете. Оставьте несколько вредных продуктов, от которых отказаться не в силах, и просто ограничьте их потребление за день/неделю.
6. Не торопитесь.
Результат обязательно будет, но тут важную роль играет и генетика. У кого-то кубики пресса будут заметны уже через 2 месяца, а у кого-то только через полгода. Не сдавайтесь!
7. Постоянство в тренировках.
Нельзя на одной неделе сходить 4 раза, а на другой 0. Выберете комфортное число тренировок в неделю. Пусть их будет всего лишь 2, но они будут регулярными.
8. Шокируйте мышцы.
Не нужно останавливаться на одной программе тренировок, Меняйте ее каждые 3-4 месяца, иначе мышца могут привыкнуть, рост их прекратится. Следовательно, и результата не будет.
9. Слушайте себя и своё тело.
Если вы себя плохо чувствуете, то не надо себя мучить на тренировках. Лучше останьтесь дома, отдохните, восстановите силы. Но и жалеть тут себя особо сильно не стоит. Не прикрывайте лень плохим самочувствием.
10. Спрашивайте!
Как только появляются вопросы - спрашивайте их у своего тренера или идите в интернет (к проверенным источникам). Не нужно эти вопросы копить в себе. Лучше раз спросить и, например, начать делать упражнения с правильной техникой, чем подвергать себя травмам.
Насчет вопросов, какие еще у вас остались? Буду ждать комментариев!