Вступая на «тропу войны» с лишним весом, худеющие используют все мыслимые и немыслимые способы.
Хочется, чтобы быстро и не напрягаясь. Одним из таких дополнительных вариантов может стать дыхательная гимнастика.
Она довольно легка в выполнении и не имеет каких-либо ограничений ни по полу, ни по возрасту. Отлично подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Эффект будет более заметен, если использовать гимнастику как дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам.
В чем же отличие дыхательной гимнастики для похудения?
В обычном состоянии при дыхании задействована грудь. Чтобы начать худеть, во время дыхания необходимо использовать брюшные мышцы.
Плюсы такого метода в том, что: улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, притупляется чувство голода.
Ежедневное выполнение трех простых упражнений позволит не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунную систему организма.
При всей полезности существует и ряд ограничений.
Не стоит использовать этот метод в послеоперационный период и людям, имеющим проблемы с позвоночником.
С осторожностью выполнять упражнения нужно, если вы страдаете легочными заболеваниями, гипертонией или имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В основу данного комплекса упражнений легла китайская методика «Цзяньфей» (практика сжигающего живота).
Упражнение «Волна»
Данное упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа.
Сядьте на стул. Спина прямая. Колени и ступни плотно прижаты к друг другу.
Если лежите, то плотно прижмитесь к полу всей поверхностью спины (лопатки, плечи, поясница и таз). Согните ноги в коленях. Как и в первом случае, опирайтесь на всю ступню.
Вдыхайте медленно и глубоко. Грудь поднимется, живот втягивается. На 5-10 секунд задержите дыхание. И так же спокойно выдыхайте.
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул. Спина прямая. Ноги чуть расставлены на ширине плеч. Локти поставлены на колени. Сцепите ладони в замок и обопритесь на них подбородком.
Дышим через нос так, чтобы напрягались мышцы живота. Для большего эффекта выполняйте это упражнение трижды в день по 10-15 минут.
Упражнение «Лотос»
Исходное положение – поза «лотоса». Начинаем с обычного дыхания. С каждым выдохом постарайтесь максимально расслабить организм. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите так, словно собираетесь заснуть.
При правильном и регулярном выполнении этих трех простых упражнений, очень скоро вы заметите положительные изменения в вашей фигуре.
Понравилось? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
Читайте также:
Суперметаболизм: 10 шагов к стройности
Как знак зодиака поможет вам быстро сбросить лишний вес
Посадила маму на диету. Предисловие.