Всем привет! Если вы зашли на эту статью, то вам явно не хватает нагрузки в зале. Я тоже столкнулся с подобной проблемой, так что сейчас расскажу про комплекс, который просто убьет ваши мышцы!
1 - Приседания с гирями
Первым упражнением у нас будут приседания! Но, не простые а с гирями! Почему спросите вы? А, потому что такой вариант, куда сложнее, нежели со штангой, у нас ведь убийственная тренировка. Поверьте, если вы возьмёте свой обычный вес, то устанете уже после третьего подхода! К тому же, занятия с гирями, очень сильно развивают выносливость и сердце. Делать нужно 5 подходов по 10,8,6,6,6 повторений. Главное, не забудьте размять ноги и присесть пару раз без веса, перед этим упражнением! Это очень важно, если не хотите травмировать колени.
2 - Выпады
Теперь перейдём к выпадам. И тут нам опять понадобятся замечательные гири! Выпады затрагивают те же мышцы, что и приседания - квадрицепсы и ягодичные, кроме того, развивает координацию и помогает при сбрасывание веса! Я не вижу особого смысла разбирать технику, ведь тут нет нечего сложного, но очень хочу вас предостеречь, что выпады - крайне сильно отражаются на коленях. Так что, не стоит приседать в угол 90 градусов, лучше сделать больше, но сохраните суставы! Делаем 5 подходов, по 12 шагов, поочередно меняя ноги.
3 - Становая тяга
А сейчас настало время поговорить про настоящего короля упражнений! Речь пойдёт про всем известную становую тягу. Есть заблуждение, что это упражнение развивает только спину, но это естественно не так. При становой тяге, в первую очередь напрягаются ноги, ведь именно от них идёт всё движение. Это довольно сложное упражнение, к тому же середина нашей тренировки, так что тут надо приложить все усилия что есть! Делаем 5 подходов по 5 раз.
4 - Румынская тяга
Если становая тяга вам не под силам или наоборот, остались лишние силы, то можете сделать одно из моих любимых упражнений - румынскую тягу. Это отличный способ накачать бицепсы бедра и ягодичные! Сделаем так же, 5 подходов по 5 повторений.
5 - Подъем на носки
И завершим мы нашу тренировку упражнением на икры! Многие забивают на эту мышцы, что конечно же большая ошибка. Это упражнение можно выполнять как на тренажере сидя или стоя, так и со штангой, решать вам. Так, как это последнее, что мы сделаем сегодня, стоит выложиться по полной! Делаем 5 подходов по 10 повторений до отказу.