Девиз «Бегом от инфаркта!» возник в 80‑е годы прошлого века с легкой руки американского исследователя Кеннета Купера, написавшего книгу о пользе бега для сердца. И наш народ, вдохновившись заокеанским опытом, из последних сил побежал за здоровьем…
Но затем стали появляться сообщения, что то один, то другой бегун скоропостижно ушел из жизни прямо на тренировке. А чуть позже стало известно, что во время пробежки от острого инфаркта миокарда скончался сам автор бестселлера. Ему было всего 54 года. Ажиотаж вокруг оздоровительного бега сильно поутих.
Так что, получается, бег вреден? Однозначного ответа нет. Многим он наверняка пойдет на пользу. Но для занятий этим видом спорта существуют серьезные ограничения.
Тринадцать «нет»
Итак, бег категорически запрещен, если у человека имеются:
симптомы ишемической болезни сердца, главным образом стенокардия, то есть боль в груди при физической нагрузке. С такими вещами не шутят: сначала – срочно к кардиологу, а уж потом, если врач позволит, на пробежку;
недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции. В этих случаях самое правильное – лечебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можно лишь через 2–5 лет, если все эти годы они не пренебрегали ЛФК, а состояние здоровья улучшилось;
так называемые синие врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника.
Гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний;
тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность;
гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами;
некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови. А также другие эндокринные заболевания, например тиреотоксикоз;
эпилепсия или эписиндром;
ожирение – вес на 15 и более килограммов выше нормы;
глаукома и миопия высокой степени, угрожающая отслойкой сетчатки;
заболевания суставов и позвоночника;
инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них;
заболевания почек и мочеполовой системы.
Многим людям, страдающим вышеперечисленными заболеваниями, нельзя не только бегать, но даже быстро ходить. Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку можно. Хотя предварительно все же лучше проконсультироваться у врачей.
Все бегут, бегут, бегут…
Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода. За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная. Нельзя бегать через силу, движение должно быть в удовольствие.
Чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:
каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха;
перед бегом разминайтесь, выполняя упражнения для голеностопных суставов и мышц стопы;
чередуйте бег с ходьбой;
бегайте только по мягкому грунту – по дорожке стадиона или земле, но не по асфальту;
при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть минимальным;
не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы;
при появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди немедленно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку.
Пешком от инфаркта
Если же по состоянию здоровья бег вам не по силам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но регулярным тренировкам. Выбор большой: бег, плавание, лыжи, аквааэробика, а также самая простая, но очень эффективная ходьба. По исследованиям Американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. Так стоит ли тогда чрезмерно усердствовать?
Однако, чтобы принести настоящую пользу организму, важно ходить не в прогулочном, а в достаточно быстром или хотя бы среднем темпе на протяжении не менее получаса. При этом тренировки должны быть регулярными – 2–3 раза в неделю.
– Вместо пробежек у меня другая физическая нагрузка – закупка продуктов. Я готовлю для очень большого количества людей и всегда закупаю продукты лично. Мои блюда готовятся исключительно из отечественных продуктов высшего качества. Каждый баклажан, каждый помидор, каждый перец и курицу я выбираю сама – это лучше любых силовых упражнений.
Лара Кацова