Употребление правильной пищи перед тяжелой кардио-тренировкой может улучшить работоспособность во время занятий спортом. Некоторые люди предпочитают пропустить прием пищи перед тренировкой, но это не очень правильное решение.
Первое, что нужно делать с утра
Ваше тело сжигает калории и питательные вещества во время сна. Если вы тренируетесь первым делом утром, сначала вам нужно немного освежиться. Съешьте углеводную закуску за 30 минут до тренировки. От 75% до 100% вашей закуски должны состоять из углеводов. Закуска, вероятно, не даст столько энергии, чтобы питать вашу тренировку, но она заставит отвлекаться от голода. Если вы планируете тренироваться более 40 минут, добавьте немного (очень мало) белка в закуску и дайте себе как минимум час или даже лучше, 2 часа, чтобы переварить ее.
Быстрые закуски перед тренировкой
Если вам нужно быстро перекусить перед тренировкой, съешьте один кусочек фруктов, например, банан, апельсин или яблоко. Вы также можете перекусить морковкой или выпить стакан сока, спортивный напиток или много воды. Если вы хотите провести длительную кардио-сессию, добавьте немного йогурта, яйца, кусочек сыра или небольшой кусочек мяса - этот белок поможет продлить тренировку.
Дневные или вечерние тренировки
Если вы будете делать кардио позже в тот же день, убедитесь, что едите за несколько часов до этого. Запланируйте перекус, включающий белки и углеводы, примерно за 2-3 часа до тренировки. Если вы спортсмен, скорее всего, вы переварите пищу раньше, поэтому подождите около 1,5 часов, прежде чем тренироваться.
Время для еды
Попробуйте есть за 4-5 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 приемов пищи большего размера. Еда реже означает, что у вас, скорее всего, не хватит энергии перед тренировкой. Постоянное пополнение организма маленькими приемами пищи означает, что у вас всегда будет достаточно энергии, чтобы запрыгнуть на беговую дорожку. Когда между приемами пищи заканчивается топливо, ваш метаболизм замедляется - это означает, что у вас больше шансов накапливать жир.