Приветствую всех читателей на своем канале) Вы когда-нибудь задумывались, почему у нас руки кривые? Если вы встанете ровно и расположите плечо перпендикулярно полу, то вы увидите что ваши предплечья не соответствуют перпендикуляру пола.
Это все неспроста, так как форма и строение мышц зависит от происхождения развития. Что же происходило такого с нашими предками, что сейчас наш локтевой сустав имеет угол от 10 до 20 градусов?
Правильный ответ: наши предки очень хотели кушать, а так уж было задумано природой, что кто быстрее наелся тот и выжил. Поэтому чтобы доставлять пищу максимально быстро в рот, наши руки расположены под небольшим углом. Если бы наши руки были полностью прямыми необходимо бы было сделать сначала сгибание, а потом вращение внутрь. Такой вариант не позволит вам максимально быстро поглотить пищу)
Отмечу что у маленьких детей, если вы им не подстрижете ногти все лицо будет исцарапано. Так как все что случайно попало ребенку в руки, он тянет в рот.
Теперь возвращаемся к тренировки бицепсов. Когда мы делаем например «подъем с гантелей» с вращением наружу, то мы подвергаем нагрузке межбугорковую борозду. Так же когда мы выполняем «подъем штанги на бицепс» с прямым грифом и сгибаем руку в локтевом суставе больше чем 120 градусов и продолжаем делать дальше, мы вынуждаем плечо вращаться наружу. Вследствие трение в межбугорковой борозде это может вызывать болевые ощущения.
Если вы посмотрите старые видео тренировок Арнольда, то вы увидите что выполняя подъем на бицепс с прямой штангой, он полностью разгибал руки, но не сгибал выше 120 градусов .
Так же Арни использовал читинг, но лишь для того чтобы выполнить медленное опускание т.е. поработать больше в негативной фазе(что с точки зрения роста мышцы, наиболее предпочтительно)
А вот сгибания с EZ-грифом, отлично повторяет движение, когда мы подносим руку к рту.
Таким образом можно сделать выводы : что прямую штангу выгоднее использовать для преодоления максимального веса( даже с читингом) , тем самым способствуя микротравматизации миофибрилл(мышечных волокон). А вот EZ гриф выгоднее использовать для режима пампинга.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Грудные вырастут без вариантов, Идеальная Тренировка мышц Груди
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
