Что главное в построении тела? Стабильность и регулярность! Если у вас нет времени на зал и долгие занятия, всегда можно найти время для тренировок дома. Этот комплекс из двух упражнений можно смело включить в домашние занятия.
- Каждое упражнение делать по 16 раз в 2-3 подхода.
ВЫПАД НАЗАД С ПРЫЖКОМ
- Обязательно все силовые упражнения выполняйте в удобной обуви. Ровная спина, плечи опустите вниз, подтяните пресс.
- Сделайте выпад назад. Вес тела распределите на обе ноги, всегда подтягивайте ягодицы. Колено передней ноги не выходит за носок — это важно!
- На выдохе вес тела переведите слегка на переднюю ногу и выпрыгните, выталкивая колено вверх. Прыжок должен быть максимально высокий. Снова шагните назад. Руки свободны.
- Для бОльшей нагрузки, можно делать с гантелями в руках.
- Если нельзя прыгать — выполняйте ту же технику в спокойном темпе без прыжков.
ПЛИЕ С ПОДНЯТИЕМ НА НОСОЧКИ
- Исходное положение: поставьте ноги чуть шире ширины плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Руки перед собой, на поясе или за головой. Спина ровная, живот подтянут.
- Приседайте, опускаясь вниз. Следите за коленками — они должны быть направлены в сторону носков.
- В положении сидя оторвите пятки от земли и встаньте на носки. Снова опуститесь на всю стопу и поднимитесь.
- Когда встаёте на носки, старайтесь не пружинить внизу.
- Повторите сначала.
