Иногда слышу от человека, что проявились или обострились проблемы со здоровьем, как только он начал заниматься физическими упражнениями. Начинает болеть спина, шея. Или вообще астма проявляется, или гипертония усиливается. Притом упражнения самые разные от обычной пробежки и тренажёров до йоги. Получается от физических упражнений не столько пользы, сколько вреда?
Сегодня расскажу о простой причине: внезапная нагрузка и слишком большая нагрузка. Начинаю выяснять чем и как занимается. Сценарий примерно такой, чаще свойственен мужчинам (хотя и женщины такие встречаются).
Мужчина, от 35 до 65 лет (видимо дело не в возрасте)), ощущает упадок сил и здоровья, решает заняться своим телом. Энтузиазм его питают воспоминания о былой армейской удали или спортивных подвигах в школе. Как заниматься вопрос обычно не возникает. «Что тут сложного, пойду в тренажёрку и буду качаться или пробежки по утрам». Ещё любимая тема бассейн.
Наш герой начинает активные физические нагрузки прямо с первой тренировки. Пробежки или заплыв по 5-10 километров. Силовые тренировки по несколько походов (50-80 упражнений). После таких подвигов через некоторое время начинаются поиски врача, который поможет исправить последствия. Понятно почему?
Во-первых, нагрузки нужно добавлять постепенно. Организм с возрастом становится слабее. И это нужно учитывать. Делать вид, что «я ещё ого-го», и не считаться с возрастом - не самая правильная тактика. Если после десятков лет бездействия вдруг нагрузить тело, точно будет негативная реакция. И не только боли в мышцах — это не беда. Проявятся все дремавшие до поры болячки.
Во-вторых, даже если вводить постепенно, нагрузки не должны быть на уровне молодых и здоровых (до поры до времени) парней спортсменов. Даже в 40 лет нельзя, давать нагрузку, как в 20. Что уж говорить, если вам за 60. Нужно понимать, что занятия для здоровья и занятия спортом — это не одно и то же. Чрезмерные нагрузки выкачивают ресурсы организма. То есть расход энергии при слишком интенсивных занятиях превышает пользу. Не выдерживают суставы, связки и внутренние органы.
Проблемы со здоровьем проявляются сейчас, а накапливаются долгие годы. Пока хватает ресурса организма, блоки в теле, зажатые мышцы, остеохондроз и проч. себя активно не проявляют. Как только энергии становится меньше, сила двигательных процессов в теле уменьшается. Там, где накопились мышечные спазмы кровь застаивается ещё больше и появляется боль. Физическая нагрузка может придать импульс кровообращению, поэтому сначала, может наступить небольшое облегчение. Но если нагрузка чрезмерна или внезапна, вреда от неё будет гораздо больше, чем пользы.
Как нужно заниматься для улучшения здоровья?
- Дозировать нагрузку. Начинать с небольшого количества и интенсивности упражнений, повышать постепенно по чуть-чуть.(Например, вместо 5 км пробежки, начинать с 500-1000 м).
- Не доводить тренировку до сильной усталости, особенно, в начале. Лёгкое утомление — сигнал достаточности.
- Сочетать разные виды двигательной активности, немного бега, немного силовых упражнений и проч.
- Обязательна динамическая разминка тела и суставов.
- Желательно упражнения цигун. Для здоровья техника цигун подходит оптимально.
Занимайтесь с умом и пользой для здоровья! А если хотите здоровый подход, подбирайте подходящие вам нагрузку и систему занятий.
Больше информации https://m.vk.com/tehnozdorov
Подписывайтесь на наш канал, если хотите знать больше.
Фото из личного архива