Даже становую тягу можно делать дома, и никакая штанга не потребуется. Сегодня я расскажу о крутейшем способе тренироваться дома или в путешествии, который целиком заменяет спорт зал со всем его инвентарём.
Речь идёт о специальной тренировочной резине. Она стоит сущие копейки, помещается в любую сумку, а её функционал позволяет тренировать всё тело точно так же, как и в спортзале. И чтобы не быть голословным, я продемонстрирую тренировку на всё тело, с использованием только этой самой тренировочной резины.
Приседания
Часто упражнения со своим весом критикуют за то, что они не могут как следует нагрузить ноги. Этой проблемы лишены тренировки с резиной, так как с самым жёстким её вариантом у вас даже выпрямиться сразу не получится.
Встаём ногами на одну сторону резинки, а вторую держим руками над плечами. И приседаем как обычно.
Отжимания
Во всех упражнениях следует выбирать такую резинку, с которой вам будет тяжело. Однако техника выполнения и общий объём повторений не должны при этом пострадать.
Тяга "гантели"
Только вместо гантели мы используем... да, опять резинки. Наступаем примерно на середину и тянем. Чем меньше мы оставим, тем сложнее будет тянуть.
Становая тяга
Да, даже это упражнение можно делать без штанги, причём изи:
За исключением инвентаря, это самая обычная становая тяга. Спина ровная, поддаём тазом, короче, всё как обычно.
Сгибания на бицепс
Как раскачать бицепс? Ну посгибай что-нибудь... © Какой-то русский бодибилдер, к сожалению забыл его имя.
Чем сильнее оттягиваешь резинку, тем сложнее выполнять упражнение. В идеале, следует ненадолго задержаться в высшей точке упражнения. Это полезно для развития мышечной выносливости.
Трицепс
Хочешь раскачать трицепс? Ну поразгибай что-нибудь... © Всё тот же человек. Блин, если помните чья цитата, напишите в каментах, у меня мозг чешется уже.
Лично я добиваю трицепс после отжиманий именно этим упражнением, хотя и использую гантели. Хотя когда придут мои резинки из китая то, наконец-то, смогу делать его и в гостях/путешествиях.
Плечи
Можно поднимать руки вбок, можно вперёд. Принцип один и тот же, мышцы немного разные.
Качаем пресс
Это вам не планка для девочек, придётся попотеть.
В работе с железом нагрузка в течении упражнения одинаковая, тогда как с использованием резины она увеличивается по мере её натяжения. Это позволяет на ходу регулировать сложность упражнения и подбирать идеальную нагрузку.
Заключение
Парадигма, что без железа не будет и мышц — отмазка для лентяев. Кто хочет заниматься, всегда найдёт способ. Сегодня я наглядно продемонстрировал, что пара резинок при желании может заменить целый спортзал. Кстати, не рекомендую тратиться на какие-то "крутые" резинки, хватит и самых дешманских с али, я использую вот эти.
На этом всё, если материал был полезен, поддержи его лайком. До встречи!