Статья для девушек, которые не имеют времени ходить в спортзал или не могут это делать по каким-либо иным причинам.
Подскажу одно нехитрое упражнение (даже и не совсем упражнение в его прямом понимании, а скорее обычный физиологический процесс), в результате выполнения которого у вас всегда будет подтянутые ягодицы и крепкие ноги. Данное упражнение полностью доступно абсолютно всем жителям мегаполисов, городов и даже поселков городского типа ))
Догадались? Нет?
Подъем по лестнице в быстром темпе. Вот со 100% вероятностью утверждаю, что вы или живете в многоэтажном доме или рядом имеются такие дома в наличии )) В них есть лестница. Лестница - это все, что вам понадобится для выполнения данного упражнения.
Цель:
- Максимально задействовать мышцы передней поверхности бедра и ягодичных мышц
- Жиросжигающий эффект
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Техника выполнения:
- Быстрый подъем по лестнице. Наступать надо на каждую ступеньку, но быстро. Частыми шажками. Не задерживаясь, поднимайтесь с первого по последний этаж. В идеале, если это 9-12 этажей.
- Как поднялись, обычным темпом начинаете спускаться вниз. Это и будет отдых.
- Спустились? Снова вперед! Вверх! Подъем по лестнице.
Всего необходимо сделать 4 таких подъема, если этажей 9-10. Если у вас пятиэтажка, то соответственно удваивайте. Выполняйте каждый день не позднее трех часов перед сном и не на полный желудок (ровно как и не надо поедать тортики / сало после этого). В идеале вместо ужина выполняйте данное упражнение, а после него выпивайте пару стаканов кефира. Через месяца три занятий увидите устойчивый визуально заметный эффект.
Кстати, в тренажерном зале данного эффекта можно достичь на степ-тренажере. Он практически полностью дублирует такую нагрузку. Сам тренажер выглядит вот так:
Спасибо, что дочитали до конца. Все свои вопросы пишите в комментарии. На основании ваших вопросов и предложений будем создавать новые статьи. Подписывайтесь, ставьте лайк, в случае вашего желания, можете помочь любимому каналу монеткой.