Ответ на этот вопрос самоочевиден, но очевидно не для всех.
Возвращаясь к проблеме алармизма по поводу тренировок со штангой, следует отдельно рассмотреть страшилки про чудовищные травмы позвоночника, якобы грозящие становику. Предваряя многобуковный текст ниже, сразу скажу, что становую тягу выполнять следует и, особенно, если ты только начинаешь заниматься со штангой.
Разжег пожар, в последние пару месяцев охвативший помост для становой, и, для верности, плеснул в него бензина, один из сильнейших людей мира - Роберт Оберст, который в популярном подкасте Джо Рогана (англ.) заявил, что становая это злое зло, делать ее не следует, и, вообще, самые крутые профессиональные спортсмены вместо становой делают силовые подъемы на грудь и в ус по этому поводу не дуют.
Почему становая для тебя не опасна
Противопоставление силовых подъемов (развивающих взрывную силу, т.е. мощность) становой тяге (развивающей силу) мы оставим на совести Роберта Оберста, предположив только, что сей явный логический провал можно рассматривать как лишнее подтверждение того, что генетически одаренному спортсмену особо разбираться в тонкостях тренировочных программ и методик ни к чему - он присед жимом разовьет.
По этому поводу сразу заметим, что если ты, читатель, как Роберт Оберст, способен никогда ранее не видев штангу выжать стоя собственный вес, то можешь дальше не читать, штангой не заморачиваться, а сразу начинать толкать папину Ладу по двору час в день - призовые места в практически любом виде спорта (ну, может за исключением шахмат) на чемпионате как минимум зонального уровня тебе и так обеспечены.
В эту же копилку курьезов можно положить и эпизод с Юрием Белкиным (англ.), который совсем недавно, отвечая на вопрос своих американских коллег о том, какие еще упражнения, кроме приседа и жима, и не считая становую, он выполняет в своей тренировочной программе, сказал: "Еще присед и жим." Ну, надеюсь ты, уважаемый читатель, понЕл, что то, что позволено Юпитеру не позволено быку, а ты, в этом афоризме, статистически рассуждая, вряд ли Юпитер. Без обид - я сам такой.
Почему "спортивная элитность" Роберта Оберста имеет значение для ответа на вопрос в заголовке? Потому что Оберст советует не делать становую основываясь на личном опыте. В свое время он получил тяжелую травму спины выполняя становую тягу, поэтому больше он ее не тренирует. Раз совет Оберста основан на его личном опыте, то его личные обстоятельства имеют первоочередное значение для понимания контекста.
Для того, чтобы понять как Оберст получил травму в становой достаточно посмотреть на то, как тренируют становую его коллеги по "силовому цеху". Вот, например, Брайан Шоу и Терри Холландс (англ.). Оцени скорость, общее число повторений, веса. Снова повторю: статистически рассуждая, тебе, дорогой читатель, такое очень навряд ли светит. Вообще когда-либо. В контексте спортсменов уровня Оберста и Шоу становая никакой угрозы для тебя не представляет.
Это не означает, что становая - это ерунда и можно делать ее как Бог на душу положит. Становая тяга это самое "тяжелое" упражнение из 4-х базовых (жим стоя, жим лежа, присед, становая тяга) и она может тебя покалечить. Но только при условии выполнения ее с большим весом и плохой техникой.
А здесь вступает в действие принцип "выживания": большой вес взять сразу не получится - к нему надо долго идти, а пока будешь идти - поставишь технику. Не поставишь технику - большой вес не возьмешь. До весов, больших настолько, чтобы сделать рискованными малейшие нарушения техники, дойдут, выражаясь словами известного оратора, не только лишь все, но и мало лишь кто.
Исключены из действия этого принципа только два типа людей: идиоты и задроты. Идиоты необучаемы в принципе, они забивают на технику и вполне могут неделями упорно тянуть штангу в позе Квазимоды, до тех пор, пока не превратятся в него буквально. Задроты забивают на основные физиологические принципы тренировок и вполне могут тягать становую по 30 повторений в день, 5 дней в неделю, с весом превышающим их максимум для выполняемого числа повторов. Накапливающаясь усталость сделает их инвалидами даже с минимальными весами.
Но ты ведь, хоть и не мировая элита, но далеко и не идиот и не задрот, я надеюсь.
Почему становая для тебя полезна
Ну а теперь дадим очевидный ответ на банальный вопрос: почему становая защищает твой позвоночник? Да потому, что она укрепляет мышцы спины и поясницы. Кого-то это может удивить, но становая выполняется не позвоночником. Зато в ее выполнении сильно задействованы мышцы спины, которые защищают позвоночник.
Первое же следствие начала ОТВЕТСТВЕННЫХ, находящихся в полном соответствии с базовым принципом "постепенного, медленного и систематического увеличения веса от смешного до угрожающего", тренировок становой тяги - улучшение осанки. Через несколько месяцев систематических тренировок сгорбиться тебе будет уже физически сложно, поскольку мышцы спины разовьются до состояния, в котором они смогут удерживать спину без малейших сознательных усилий - просто самим фактом своего объема и тонуса.
Поэтому становая тяга - едва ли не лучшее упражнение для здоровья всего позвоночного столба. Но, конечно, только если вы не относитесь к одной из трех, описанных выше категорий спортсменов.
