Все знают, что вода – это жизнь! Она принимает участие во всех процессах, происходящих в нашем организме. На просторах интернета можно встретить рекомендации о том, что обязательно нужно выпивать два – три литра в день. На чём они основаны? Будет ли полезно употребление такого количества жидкости?
Норма воды для каждого отдельно взятого человека индивидуальна. Она зависит от веса, физических нагрузок, состояния здоровья и времени года:
· Вес. На каждый килограмм нашего веса диетологи советуют употреблять в среднем тридцать миллилитров жидкости. Следовательно, рассчитать количество необходимой жидкости не сложно - свой вес нам необходимо умножить на тридцать. При моём весе, равным шестидесяти пяти килограммам, мне следует придерживаться количества потребляемой жидкости в районе двух литров. Летом, я выпиваю такое количество воды с удовольствием!
· Физические нагрузки. Интенсивные занятия спортом активизируют процессы потоотделения, поэтому потребность в жидкости возрастает. Количество употребляемой жидкости при этом, может увеличиться выше рекомендуемой нормы;
· Жаркое время года. Летом мы выпиваем больше жидкости, так как с потом теряем много влаги, которую организм должен восполнить. В этом случае мы употребляемой жидкости немного больше, чем обычно. Правильный питьевой режим помогает уменьшить вязкость крови, улучшить кровообращение, охладить организм.
· Простудные заболевания. При повышенной температуре нужно постараться ограничить себя в пище и употреблять различные травяные чаи, ягодные морсы, обычную чистую воду с добавлением свеже выжатых фруктовых и овощных соков. Это поможет снизить интоксикацию и ускорит процесс выздоровления.
Те, кто страдает отёками, должны снизить количество потребляемых солёных продуктов – тогда вода не будет задерживаться в организме.
Не забываем, что выпиваемые нами кофе и чай тоже содержат воду, это количество так же входит в общую рекомендуемую норму. Я посчитала, что, если от моей нормы в два литра, я отниму кофе и чай, то получиться, что мне нужно выпивать один литр плюс один стакан чистой воды. Для меня это количество вполне реально. Бутылочка с водой, которую я набираю из домашнего фильтра, всегда со мной. Я просто время от времени отпиваю из неё глоточек.
Рекомендации диетолога:
Если вы не привыкли пить обычную чистую воду – добавьте в неё немного лимонного или апельсинового сока;
Держите бутылочку с водой на видном месте;
Стараетесь выпивать натощак один - два стакана чистой тёплой воды. Те, кто практикуют эту полезную привычку, реже страдают от мочекаменной болезни и других заболеваний почек;
Те, кто употребляют мало воды, часто страдают запорами, обычно подвержены сухости и шелушению кожи. Сердце испытывает большую нагрузку, так как вязкую кровь ему труднее перегонять по сосудистому руслу.