Приём пищи до тренировки должен быть не позднее, чем за 2 часа. Это время может быть увеличено, если трапеза была обильной или содержала большое количество белков. Если Вы планируете тренировку, то рекомендуется еда с легко усваиваемыми углеводами. Можно принимать специализированные напитки (спортпит), они быстро усваиваются.
Думаете, эта информация только для спортсменов? Ничего подобного. Даже если вы не ходите на тренировки, возможно вы совершаете длительные прогулки, или у вас тяжелая физическая работа, или собрались на дачные подвиги. Для вас эта информация тоже актуальна.
Приём пищи стимулирует парасимпатический отдел нервной системы. В этот момент работоспособность и желание «рвать железо» снизятся.
Приём пищи вызовет приток крови в органы ЖКТ и отток крови от головного мозга. Слабость и сонливость не лучшие помощники в тренировке.
Отток крови в пользу органов ЖКТ произойдёт и от мышц. Снизится их функциональная активность и возможности.
Чувство тяжести, распирания, сдавления грудной клетки не дадут дышать нормально и адекватно работать дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Если по этим системам уже есть заболевания, повышенное давление и проблемы с сердцем, то приём пищи перед тренировкой может спровоцировать обострение этих болезней.
Это все про неудобность и неэффективность физических занятий на полный желудок. Но есть и риски инициировать заболевания.
Натуживание и резкие движения могут привести к гастроэзофагеальному рефлюксу, ГЭР. Это заброс содержимого желудка, возможно кишечника, в полость пищевода. Вы можете это почувствовать как изжогу или отрыжку. Это не только диспепсия, нарушение процесса питания, дискомфорт. Слизистая пищевода повреждается соляной кислотой желудка, что грозит появлением язвы и даже злокачественным перерождением слизистой.
Другое возможное осложнение - грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. «Набитый» желудок при нагрузке будете толкать и растягивать это отверстие. Регулярная подобная ситуация может сформировать грыжу, втискивание/проваливание части желудка в это отверстие. Особенно если есть дополнительные условия для этого, слабость соединительной ткани.
Эта же особенность организма может вкупе с едой впритык к занятию привести к формированию и других грыж, пупочных, паховых, послеоперационных.
Напомню про соблюдение питьевого режима. Во время тренировки пить можно, но в идеале по глотку (100 - 150 мл растянуть на 20 - 30 минут).
Согласитесь, чувство тяжести, сонливость, изжога неприятные спутники хоть на тренировке, хоть на прогулке. Поэтому подумайте заранее, что и когда поесть. Для тех, кто интересуется темой тренировок, фитнеса, еще больше материала в моем профиле Инстаграм и В контакте. Добавляйтесь, пожалуйста. Каждую неделю по средам провожу бесплатные прямые эфиры по актуальным темам.