Вы чувствуете себя усталым все время?
Вы постоянно измотаны?
Вы страдаете от крайней усталости и усталости?
Вам нужен энергетический напиток или толчок кофе, чтобы пережить день?
Кажется, сегодня все устали. Мы вынуждены работать быстрее и дольше все время, не высыпаясь, чувствуя стресс и делая неправильный выбор еды.
В худшем случае крайняя усталость проявляется как синдром хронической усталости, который возникает, когда кто-то чувствует себя уставшим большую часть времени, и эта усталость сохраняется дольше шести месяцев.
Даже при правильном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость. Вы испытываете серьезные затруднения при выполнении физических и умственных действий, и когда вы делаете, такие симптомы, как мышечная слабость; головные боли; умственная усталость; боль в суставах и лихорадка только усиливаются.
Симптомы хронической усталости:
- Недомогание после нагрузки
- Неосвежающий сон
- Нарушение памяти или концентрации
- Боль в мышцах
- Боль в суставах, но без воспаления
- Больное горло
- Головные боли
Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи остаются сбитыми с толку о том, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов, чтобы официально диагностировать синдром хронической усталости. Чтобы сделать вещи более запутанными, хроническая усталость является симптомом многих заболеваний.
Специальных методов лечения синдрома хронической усталости не существует. Максимум, что может сделать ваш лечащий врач – это вылечить ваши симптомы. Если ваш лечащий врач поставил вам диагноз «синдром хронической усталости», он, вероятно, поможет вам справиться с этим заболеванием с помощью следующих действий:
- лечение на основе симптомов
- образование о болезни
- регулярные посещения для исключения альтернативных диагнозов.
Что вызывает синдром хронической усталости?
Почему возникает синдром хронической усталости – неясно. Исследователи пришли к выводу, что инфекции, такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефициты связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости .
Как бороться с усталостью
1. Удалите сахар из своего рациона.
Если вы съедите шоколадку, то вскоре ваша энергия, как правило, резко упадет. Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам небольшой заряд энергии. Если полностью исключить сахар слишком сложно, постепенно поменяйте его на продукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, например. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.
2. Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь.
Утренний или послеобеденный кофе даёт лишь временную поддержку или же совсем может лишить вас энергии. С алкоголем то же самое. Они могут успокоить ваши нервы на короткое время, но может оставить организм истощенным или затуманенным несколько часов спустя.
3. Спите 7– 9 часов.
Требуется ли вам много времени, чтобы заснуть? ВЫ часто просыпаетесь или сон беспокойный? Чувствуете ли сонливость за рулем? Нужен ли кофеин, чтобы пережить день? Ответ «да» на любой из этих вопросов говорит о том, вы, возможно, не получаете достаточно качественный сон.
4. Упражнение.
Проведение нескольких часов в тренажерном зале не приносит пользы вашей хронической усталости – чрезмерные физические нагрузки даже могут быть причиной синдрома хронической усталости. Наиболее эффективный способ тренировки и увеличения вашей энергии – это короткие интервальные тренировки высокой интенсивности.
5. Найдите способы расслабиться и восстановить свой разум.
Некоторым людям достаточно 20 минут для медитации, чтобы зарядиться энергией. Может быть, йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить свой разум.
Если понравился материал, поставьте, пожалуйста, like и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересные материалы!