Бывало ли у вас так, что вы чуть ли не все время испытывали чувство голода? Быть может, вы в это время соблюдали диету для снижения или поддержания веса? Хотите узнать, почему это могло произойти?
Читайте далее!
Гормоны, регулирующие голод
Голод контролируется двумя гормонами: лептином и грелином.
Лептин – это гормон, который вырабатывается в ваших жировых клетках. Чем меньше вы производите лептина, тем чаще вы испытываете сильный голод и аппетит.
Что же касается грелина, то чем больше его производит ваше тело, тем больше стимулируется чувство голода и запасание жира, а также сокращается количество расходуемых вашим организмом калорий.
Другими словами, чтобы успешно похудеть, вам нужно взять под контроль производство лептина и грелина. И одна из важнейших движущих сил производства обоих гормонов – это сон.
Если эта статья окажется полезной для вас, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Недосыпание и уровни лептина и грелина
Исследователи (ссылка на исследование на английском) доказали, что сон менее 6-ти в сутки часов активирует область вашего мозга, которая увеличивает потребность в еде, одновременно подавляя производство лептина и стимулируя синтез грелина.
Кроме того, когда вы мало спите, повышается уровень кортизола (кстати, вот интересная статья про контроль уровня кортизола на нашем канале). Это гормон стресса, который, помимо прочих своих функций, также стимулирует аппетит и способствует появлению желания плотно поесть.
Сочетание высоких уровней грелина и кортизола подавляет области вашего мозга, которые помогают вам ощутить чувство удовлетворения после еды, а это означает, что вы будете чувствовать голод все время, даже если только что поели.
Но и это еще далеко не все проблемы, которые влечет за собой недостаток сна!
Недосыпание и тяга к высококалорийной пище
В книге Мэтью Уокера «Зачем мы спим» говорится, что исследователи (Ван Котер и коллеги) во время одного из своих экспериментов отметили следующее:
Страстная тяга к сладкому (например, к печенью, шоколаду и мороженому), высокоуглеводным продуктам (хлеб и макаронные изделия) и соленым снэкам (картофельные чипсы и крендельки) повышалась на 30-40%, когда сон уменьшался на несколько часов каждую ночь.
И вот почему это происходит…
Исследователи (ссылка на исследование на английском) доказали, что одной ночи с недостаточным количеством сна уже достаточно, чтобы ослабить активность лобной доли головного мозга, которая отвечает за принятие сложных решений.
Ничуть не улучшает ситуацию и тот факт, что в состоянии сильной усталости (оттого, что вы не выспались), также увеличивается активность миндалевидного тела, среди прочего, отвечающего за мотивацию, в том числе и за мотивацию к потреблению пищи.
Миндалевидное тело берет ваш разум под контроль и заставляет вас страстно хотеть отведать высококалорийной пищи.
И вы бы могли справиться с этим желанием, но поскольку островковая кора головного мозга также ослаблена из-за недосыпания, у вас возникают проблемы с борьбой с искушениями, и вы вполне можете уступить желанию вдоволь наесться отнюдь недиетической пищи.
И если всего вышесказанного вам еще недостаточно, исследователи (ссылка на исследование на английском) доказали, что недостаток сна заставляет вас отдавать предпочтение бóльшим порциям пищи, что еще больше увеличивает вероятность переедания и срыва диеты.
Что в итоге?
Недостаток сна стимулирует чувство голода, заставляет вас желать бóльших порций недиетической пищи, и не дает вашему мозгу функционировать должным образом, так что вы не можете вовремя сказать себе: «Нет!»
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!