1 Приседание разместите ноги на ширине плеч или немного шире
Начинайте приседать, отводите таз назад как будто хотите сесть на стул.
опуститесь как можно ниже, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение напрягая мышцы ног и ягодиц.
Повторяйте это упражнение в течении минуты.
2 отжимания медленно опускайте тело, сгибая руки. Держите локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Выполняем упражнение в течении 30 секунд потом отдых в течении 1 минуты, и потом еще 30 секунд.
3 Выпады расположите ноги на ширение плеч, а руки на талии. Левой нагой сделайте большой шаг в перед. Вернитесь в исходное положение отталкиваясь левой нагой теперь, выполните упражнение правой нагой. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Выполняйте эти упражнения каждый месяц и ваша тело преобразится.