⠀
Ричард Коха «Принцип 80/20»
⠀
Сегодня распишу всё самое необходимое для наращивания мускул натурально, 20% которые дадут 80% результата.
⠀
Начну со спортивного питания:
▪️Креатин
▪️Мультивитаминный комплекс
▪️Омега-3
⠀
По тренировочному процессу:
▪️Много суставные упражнения
▪️6-8 повторений
▪️Работа в отказа + форсированные повторения
▪️3 тренировки в неделю
▪️Тренировки длительностью 1ч
⠀
Остальное:
▪️8ч непрерывного сна в максимально темной комнате
▪️Чистое питание
▪️Алкоголь 🚫🚭
