💪Физкульт-привет!💪 Вы на канале "Здравья желаю!". Самой главной проблемой в соблюдении диеты при похудении, с которой сталкиваются люди, является чувство голода. Это происходит по естественным причинам, поскольку организм, привыкший питаться огромными количествами жирной и вредной пищи, перестает её получать и реагирует сигналом «я голоден!».
Как не сорваться и не пойти поглощать привычную и не совсем полезную пищу? Я собрала для Вас 8 эффективных способов в борьбе с голодом, которые помогут Вам придерживаться диете и не переедать при каждом приступе голода.
1. Переждите голод
Многие ошибочно думаю, что чувство голод будет только нарастать и нарастать, пока Вы не употребите пищу. Однако это не так, голод на самом деле имеет периодический характер, т.е. он будет присутствовать не все 4-5 часов между приемами пищи, а будет появляться и исчезать в течении этого времени.
Просто переждите эту вспышку голода и через некоторое время Вы перестанете его ощущать. В этом очень хорошо помогает стакан воды или чашечка чая. Да, это очень сложно – сдержаться, когда сильно хочется кушать. В этом деле необходима большая сила воли и дисциплина. Поэтому тренируйте эти качества, будьте хозяином своего тела.
2. Избегайте пищевых раздражителей
Не всегда сигнал о голоде говорит о том, что Вы действительно голодны. Так возникает, потому что мозг реагирует на пищевые раздражители, который провоцирует данный сигнал. Пищевые раздражители окружают нас везде, от красивых картинок и видео еды в рекламах до запахов еды и даже звуков, например, звук как жарится картошка.
Все эти раздражители сопровождаются ощущением голода, тем самым Вы захотите кушать, хотя на самом деле желудок еще насыщен едой. Старайтесь в это время не ходить мимо ресторанов и кафе, а также если в доме имеются какие-либо вкусняшки, спрячьте их с глаз долой, дабы не сорваться.
3. Займитесь делами
Каждый из нас замечал, что чувство голода не появляется, когда мы с головой погружены в какую-либо деятельность: хобби, учеба, работа, домашние дела. Голове некогда думать о пище, поскольку она полностью сфокусирована на выполнение задачи. Поэтому отличным вариантом будет заняться чем-то в период между приемами пищи, чтобы не сорваться.
4. Медитируйте
Это поможет Вам не только снять стресс и расслабиться, а еще и контролировать свой разум и тело. Практикуйте медитацию, хотя бы по 15 минут в день. Поверьте, это очень поможет в контроле над голодом.
5. Найдите единомышленников
Худейте и поддерживайте диету вместе с друзьями, коллегами или членами семьи. Тем самым переждать голод будет для Вас морально легче, если только Ваш единомышленник не будет подстрекать Вас обоих, чтобы покушать что-то вкусненькое. Важно иметь такого человека, который будет непреклонен к голоду, и Вы будете следовать его примеру, а еще лучше если этим примером будете Вы)
6. Кушайте только за столом
Это необходимо, чтобы у мозга была ассоциация о приеме пищи только за столом. Ведь если Вы будете питаться в машине, за компьютером, в кровати, перед телевизор и других местах мозг будет провоцировать сигнал, о том, что он голоден. Тем самым Вы будете просто переедать.
7. Не оставляйте желудок пустым
Постоянно наполняйте желудок жидкостями: водой, чаем, кофе, говяжьим или куриным бульоном. Это сильно поможет в преодолении голода. Важно, чтобы жидкость была не сладкой, поскольку она будет провоцировать выделение инсулина и кушать захочется больше.
Используйте данные советы, и они помогут Вам в борьбе с голодом, и Вы непременно достигнете своих целей в похудение и поддержите свое здоровье в отличном состоянии. Ведь переедание — это не только смертный грех, но и большой удар для организма.
Ставьте 👍, если следуете диете или собираетесь ей следовать, подписывайтесь, чтобы узнавать еще больше полезной информации о питании, похудение и диетах.