Если вы до сих пор не разобрались, какой у вас тип тела, то сегодня ваш счастливый день: я расскажу о них проще простого. Как бонус - пара рекомендаций по питанию и тренировкам для каждого из типажей :)
Эктоморф
Они, кажется, никогда не испытывают проблем с лишним весом: жир у эктоморфов практически не накапливается, а метаболизм работает на зависть всем. Признаки эктоморфа:
- Длинные руки и ноги.
- Фигура напоминает букву Н.
- Отсутствие выпуклостей и изгибов, тело смотрится немного угловато.
Несмотря на отличный метаболизм, эктоморфам не стоит есть что попало. В их меню должны быть качественные продукты с минимумом жира, а кушать стоит от 4 до 6 раз в день.
На тренировках лучше сделать упор на базовые силовые упражнения для набора мышечной массы и не заниматься спортом дольше 90 минут.
Мезоморф
Мезоморфы обладают средней скоростью метаболизма и умеренным накоплением жировой ткани под кожей. Главные черты:
- Фигура в виде буквы V.
- Широкие плечи.
- Сильно развитая грудная клетка.
В питании мезоморфам повезло: им достаточно есть продукты высокого качества в нормальном количестве, чтобы не набирать лишний вес. Нутрициологи советуют делать упор на белковую пищу, а вот с углеводами быть поосторожнее и есть только те, что долго усваиваются.
На тренировках мезоморфам тренер обычно советует придерживаться умеренных нагрузок, чередуя силовые и кардио.
Эндоморф
Эндоморфам сложнее всего оставаться в форме: их тела имеют плавные, мягкие изгибы и склонны к накоплению подкожного жира. Главные признаки эндоморфа:
- Широкие кости.
- Талия больше бедер и груди.
- Лодыжка сильно шире запястья.
Эндоморфам ни в коем случае нельзя набирать вес, ведь его потеря для людей с таким типом тела - настоящее мучение. Поэтому из меню исключают все вредное, сладкое, жирное, алкоголь и хлебобулочные изделия. Важно отслеживать дневную калорийность и не выходить за ее нормы.
На тренировках эндоморфам стоит сосредоточиться на силовых и на кардио, отдавая предпочтение первым. Наращивайте мышцы, чтобы ускорить медленный метаболизм.
На самом деле, встретить чистых представителей типов тел сложно, в основном распространены смешанные. В таком случае определяют основной тип и действуют, исходя из него.
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva