Современный образ жизни связан с высоким ритмом - постоянными изменениями, многозадачностью, частыми передвижениями, большим объемом работы и, как следствие, интенсивными психоэмоциональными нагрузками.
Все это не проходит незаметно для нашей психики - при интенсивном и продолжительном воздействии вышеописанных факторов в сочетании с физиологическим дискомфортом в виде недостатка сна, усталости, плохого питания, хронических заболеваний, у любого может возникнуть психическое расстройство под названием неврастения.
Данное расстройство, относящееся к группе неврозов, проявляется повышенной раздражительностью, утомляемостью, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению.
Начинается неврастения с нарастающей раздражительности - человек становится чрезмерно чувствителен к окружающему - его раздражает буквально все - люди, звуки, запахи, свет и пр. Он становится несдержаным и недовольным, часто ссорится с близкими, не может сосредоточиться на работе, плохо спит ночами.
Далее на фоне постоянной взвинченности психика начинает истощаться и наступает период выраженной усталости - человек чувствует себя разбитым постоянно, он сонлив днём, но ночью спит плохо и не ощущает бодрости после сна, его работоспособность падает, настроение снижается, возникает плаксивость.
В начальных стадиях данного расстройства для лечения применяется выравнивание режима дня, рациональное ограничение нагрузок, психотерапия. При затяжном неврастеническом состоянии могут использоваться медикаменты для выравнивания сна, снижения тревожности и улучшения настроения.
Как не попасть а ряды неврастеников? Вот несколько советов:
1. Соблюдайте режим сна-бодрствования, ваш сон не должен быть менее 8 часов, даже если спать по 5-6 часов для вас - норма!
2. Оцените объем работы и степень нагрузок втечение дня, при их чрезмерности - снизьте.
3. Питайтесь правильно, организуйте рациональные физические нагрузки.
4. Обратите внимание на свое физическое здоровье, при наличии хронических заболеваний - не "запускайте" их.
5. Прислушивайтесь к себе, отмечайте негативные изменения и «триггеры», которые эти изменения запускают. Ведите дневник.
6. Находите время для удовольствий, встречи с друзьями, общения с семьёй.
7. При неэффективности самостоятельных усилий по изменению образа жизни - обратитесь к психологу или психотерапевту. Наиболее хорошо в данном случае подойдёт когнитивно-поведенческое направление терапии.
При выраженном уровне расстройства - обратитесь к психиатру для обсуждения необходимости медикаментозной терапии.