29 сентября по всему миру отмечается всемирный день сердца. В преддверии этого дня врачи и ученые призывают людей обратить внимание на свой образ жизни, привычки и питание, поскольку именно эти факторы являются ключевыми для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Медицинские специалисты лаборатории LabQuest подготовили информацию о том, как обезопасить себя от болезней сердца.
Заболевания сердечно-сосудистой системы уже много лет занимают первое место среди причин смертности людей во всем мире. Каждый год эти болезни уносят жизни около 18 млн человек, опережая рак и инфекции. Большая часть случаев, которая оценивается Всемирной организацией здравоохранения в 85%, происходит из-за инсульта и инфаркта. Сегодня эти заболевания «молодеют» и нередко случаются уже после 30 лет. При этом большинство случаев смертности можно предупредить, если вовремя заняться здоровьем и регулярно проводить обследования.
Что провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Ключевые провоцирующие факторы:
- малоподвижный образ жизни,
- наличие вредных привычек,
- несбалансированное питание с повышенным содержанием жиров. Дополнительные риски несет стресс и наследственность.
С годами эти причины приводят к риску развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, заболеваний сосудов, вен и артерий. Довольно часто эти заболевания с молодого возраста сопровождаются ожирением и диабетом второго типа.
Какие продукты есть, что пить, сколько заниматься спортом?
Чтобы снизить риски, человеку необходимо комплексно подойти к своему здоровью.
В первую очередь, отказаться от употребления табака и снизить количество потребляемого алкоголя. Некоторые исследования указывают, что красное вино может оказывать профилактический эффект для здоровья сосудов. Это утверждение не может быть универсальным для всех людей ввиду уже сформировавшихся у них заболеваний. Очень важно не злоупотреблять красным вином даже здоровым людям.
Затем человеку следует скорректировать свое питание. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество овощей фруктов (взрослому человеку рекомендовано не менее 400 граммов в день), цельнозерновых и молочных продуктов. Людям с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний рекомендована нежирная рыба и мясо.
Спортивная нагрузка показана абсолютно всем людям. Длительность физической активности прямо пропорциональна возрасту человека: чем он старше, тем больше следует заниматься. Это не означает, что после 45 лет нужно по 2 часа ежедневно проводить в спортзале. Физическая активность также должна быть сбалансированной и включать как интенсивные силовые занятия, так и упражнения на выносливость. Для разнообразия врачи советуют включать элементы йоги, пилатеса, цигун и других практик. Пожилым людям следует регулярно гулять на свежем воздухе – обыкновенные прогулки в парке полезнее для сердца и сосудов, чем сидение перед телевизором.
Какие обследования нужно проводить в разном возрасте?
Для диагностики сердечно-сосудистой системы существует множество инструментов, которые назначаются по показаниям. Врачи оценивают клиническую картину больного, исходя из его симптомов и жалоб, и затем назначают лабораторные анализы, ЭКГ, УЗИ и ЭХО-КГ, МРТ, рентген или другие методы.
Если человек чувствует себя нормально, однако ведет неправильный образ жизни, то врачи рекомендуют начать с простых методов обследования, которые укажут на признаки болезней. Сердечно-сосудистые заболевания развиваются годами и на протяжении длительного времени никак не беспокоят человека. Только инструментальная и лабораторная диагностика может определить первые изменения в организме.
В первую очередь, человек должен знать свое нормальное артериальное давление и хотя бы раз в год, если ничего не беспокоит, его отслеживать. Возможно, вы являетесь гипертоником или гипотоником, что важно сообщить врачу. С возрастом норма кровяного давления может меняться, это также следует контролировать.
Всем людям после 25 лет следует регулярно проводить лабораторные исследования.
Главными анализами для молодых должны быть тесты на уровень глюкозы и холестерина в крови. Для людей после 30-35 лет к этим показателям следует добавить расширенный тест на холестерин (который учитывает «плохой» и «хороший» холестерин), биохимический анализ крови, тест на липидный обмен.
Сегодня доступны специально разработанные комплексы анализов, которые назначаются для профилактики потенциальных инсультов и инфарктов. Например, выполнив скрининг на риск атеросклероза, можно на первоначальном этапе оценить степень поражения кровеносных сосудов. Такой тест поможет определить дальнейшую тактику обследований, а если показатели в норме, то человек может повторно выполнить его спустя несколько лет.
Мужчинам и женщинам после 40 лет нужно хотя бы раз в 3 года посещать кардиолога. Если помимо неправильного образа жизни у человека присутствует еще и наследственный фактор, то не следует пренебрегать профилактическим осмотром, напоминают врачи.
В заключении о здоровье сердца
Врачи подчеркивают, что отказ от вредных привычек замедлит прогрессирование заболевания даже на поздних стадиях. Укрепить и сохранить здоровье поможет правильный образ жизни, который можно начать соблюдать в любом возрасте и регулярные обследования.