Привет, атлеты. На очереди новое упражнение – версия приседаний с гирями в опущенных вниз руках с поочередным поворотом торса.
Включите его в свою тренировку и ваши ноги с поясницей ощутят совершенно новую качественную нагрузку👍💪.
👉И не нужно избегать таких упражнений, особенно при занятиях с гирями (❗❗❗если у вас нет грыж и прочих проблем с позвоночником и суставами).
Ведь гиря это, как раз-таки, тот самый лучший спортивный снаряд для выполнения сложнокоординационных движений, помогающих нам развить мышцы-стабилизаторы, улучшить мобильность позвоночника и укрепить связки.
❗❗❗Единственное, для возможности выполнения каждого упражнения стоит учитывать вес ваших гирь и степень вашей нынешней подготовки (возможно вам придется начать с более простых подобных упражнений).
Так может тогда не надо?
🤔Решать Вам. Однако не забывайте 👉тот факт, что межпозвонковые диски, фасции, мышцы и связки хорошо питаются только тогда, когда мы производим движения. Мало производим движений – все структуры с плохой капиллярной сетью начинают страдать. Производим ограниченные движения – не затрагиваемые участки с годами теряют свою мобильность.
Считаете, что приседания с поворотом корпуса все же вредны😡?
Тогда подумайте: зачем природой устроено так, что наш позвоночник производит движение в 3-х плоскостях (сгибания/разгибания, наклоны, вращения в стороны), которые можно разделить аж на 27 "позвоночных" движений + массу их сочетаний с различными траекториями?
👉А теперь ответьте сами себе: можно ли считать ваш позвоночник функциональным и здоровым, если с годами из-за недостаточно подвижного образа жизни он хотя бы частично потерял подвижность даже в какой-нибудь одной плоскости? Думаю ответ очевиден.
☝Поэтому, пока у вас нет проблем с подвижностью позвоночника, которые сложно уже исправить, поддерживайте свою физ. форму – периодически выполняйте с разумным подходом к тренировкам сложнокоординационные движения во всех 3-х плоскостях для позвоночника. ❗❗❗Особенно это стоит учесть мужчинам, приближающимся к рубежу 35-ти – 40-ка лет.
Итак, хотите без проблем завязывать шнурки на своих ботинках даже в 55 и лихо подбрасывать внуков и внучек на руках? Вот вам одно из полезных упражнений.
Всем успехов и богатырского здоровья!
Тренировки для тебя (подписка)