Что делать в межсезонье❓
▪️ Во-первых, отдохнуть! Нельзя держать лучшую форму весь год. И форма- дело наживное. От перерыва в неделю, а то и в месяц, ещё никто не умирал.
▪️ Займитесь здоровьем. У всех за сезон накапливаются повреждения. И если их нет, то сделайте профилактику. Я каждое межсезонье начинаю с приема курса препаратов для связок и суставов. Занимаюсь лечением всех мелких повреждения. Прохожу обследования для нового сезона.
▪️ Не толстейте. Самая большая проблема осени и зимы - вес. Праздники, снижение нагрузки, хмурая погода - прямой путь к лишним килограммам, которые потом будут откусывать время от полноценной подготовки. Безусловно, в межсезонье нужно отдохнуть от строгого питания, но распускать себя не стоит.
▪️ Займитесь кросс-тренингом и смените активность. В общем, не сидите на диване, а двигайтесь, но иначе, чем в сезон. Катайтесь на лыжах, играйте в снежки, ходите на йогу. Это поможет разгрузиться эмоционально, но не переставать двигаться и поддерживать форму.
▪️ Развивайтесь. Хотели попробовать новый комплекс растяжки? Научиться самомассажу или тейпированию? Разобраться в питании? Межсезонье - самое время.
▪️Ходите в зал. Давно доказано, что силовая работа закладывает фундамент успешного сезона. Рекорды в жиме ставить не нужно, а вот стать сильнее обязательно.
▪️ Техника. Становитесь более техничными в плавании и беге. Пока не нужны объёмы, самое время стать лучшей версией себя.
▪️ Займитесь экипировкой, сделайте bike fit.
▪️ Больше бывайте с друзьями и семьей. Отдохните эмоционально и наберитесь сил.
▪️ Планируйте сезон, начинайте покупать слоты. Это поможет и с мотивацией, и с организацией времени в долгосрочной перспективе.
▪️ Правильно тренируйтесь. После отдыха начните с коротких тренировок 40-60 мин. Не спешите браться за большие нагрузки и интервалы.
✔️ А вот о двух самых частых методах планирования мы поговорим завтра.
Подписывайтесь на канал или читайте нас, где удобно:
#спорт #плавание #открытая вода #плавание на открытой воде #триатлон #спортивное питание #алина микрюкова