Всем привет! Нормы взяты не из головы. Нормы установлены ВОЗ - Всемирной организацией здравоохранения. Следуя этим нормам, вы улучшите свои физические показатели, поспособствуете укреплению здоровья, снижению веса!
- Клетчатка 20-30 гр. в день, если не добираем из еды, то покупаем в баночке и добавляем в йогурт/творог/кефир или в салатик или просто запиваем водой.
- Сахар 25-50 гр. в день. Можно все получить из фруктов и овощей, мёда, чистый рафинированный сахар покупать вообще ни к чему. Норму сахара легко отследить в программе Fat Secret, добавив все, что вы съели за день.
- Соль 10-15 гр. в день. Но 10 гр мы получаем из продуктов, а 5 гр. кладем собственноручно (примерно 1 ч.л.)
- Норма веса одной порции примерно 250-450 гр., на самом деле все очень индивидуально, главное ИТОГОВОЕ количество калорий в сутки, а норму порции вы устанавливаете себе сами, исходя из размера вашего желудка. Если вы его растянули, то придется брать порции побольше, постепенно уменьшая, главное чтобы вам было комфортно и не голодно.
- Норма количества приемов пищи – от 3 до 5 в день, также исходя из ваших бытовых условий, комфорта. Ну еще при инсулинорезистентности врачи часто рекомендуют 3, а не 5.
- Норма в % БЖУ. 25-35% белка, 25-35% жиров и 40-50% углеводов. Хоть разные диетологи и рекомендуют разные %, спортсмены предпочитают больший % белка, а люди с больными почками должны % белка снизить.
- Норма воды в день 30-33 мл на кг веса.
- Норма калорий в день высчитывается исходя из активности, возраста, веса и роста. Все индивидуально! Но минимум необходимо 1200 ккал, ниже уже опасно для здоровья!
- Норма шагов 10000 шагов в день 🏃♀️
- Норма сброса веса, примерно 0,5 кг жира в неделю, ведь чтобы сжечь 1 кг жира нужно сжечь 7700 ККАЛ! То есть 1 кг жира можно сбрасывать целых 2 недели и это абсолютно нормально, а многие уже начинают бить тревогу и паниковать. Набирают годами, а сбросить хотят все за месяц.
Норма объятий в день - без ограничений❤️.
Норма улыбок и смеха - без ограничений❤️.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх! А вы ходите норму 10 тысяч шагов в день?