Прокрастинация - это зло, которое разрушает нас изнутри и вредит нашей жизни, семье, финансовому благополучию и т.д.
Для полноценной борьбы с прокрастинацией изменение способа обращения к самому себе играет очень важную роль.
Более подробно читайте в предыдущей статье.
Однако, этого не достаточно, чтобы побороть проблему полностью.
У Вас остается еще очень большой объем неизвестных проблем, которые требуется выявить.
Поиск оставшихся проблем
Вот вы признали факт того, что вы прокрастинируете и даже начали применять метод изъявления желания к решению стоящей перед Вами задачи.
Однако, прокрастинация продолжается, хоть изменения немного и произошли. В чем же дело?
Дело в том, что каждый раз когда вы прокрастинируете, то вы придумываете максимально правдивую отговорку для самого себя, чтобы не приступать к выполнению актуальной задачи и занимаетесь тем что по вашему мнению на данный момент времени является наиболее интересным.
Опытные прокрастинаторы иногда привыкают к такого рода отговоркам и принимают их за истину.
В таком случае сложно в потоке своих мыслей отличить, где вы действительно прокрастинируете, а где стараетесь применить попытки к решению поставленных перед вами задач.
Простой пример такого привыкания можно привести на программисте, который работает над каким-то проектом. В какой-то момент программист не смог найти решение для одной из подзадач и ушел так сказать в свободное плаванье.
Фактически, это выглядит следующим образом:
Так, я не знаю как это сделать, нужно поискать видео по решению данного материала на ютубе, посмотрев пару неподходящих под решение задач роликов.
Он переходит по рекомендуемым видео все дальше и дальше и вот он уже смотрит как коты прыгают с крыши дома в бассейн, где купаются собаки🙂.
Но формально он занимается поиском материала, однако даже не задумывается о том, чтобы признаться в том что он уже давно занят просмотром развлекательных видео.
Следовательно, одной из важнейших задач на пути к поиску проблемы связанной с прокрастинацией, является градация своих действий по производительности.
Шкала производительности может иметь следующим вид:
- максимальная производительность - это самый производительный на ваш взгляд промежуток времени, в котором вы решали все задачи быстро и максимально эффективно;
- средняя производительность - работа в нормальном режиме, однако чувствуется некоторая усталость, плохо решаются задачи, слабая мотивация;
- слабая производительность - минимальное выполнение задач за равнозначный промежуток времени в соотношении с предыдущими вариантами, а также нежелание работать, но стараться через силу заставлять себя что-то делать;
- прокрастинация - любой вид деятельности кроме того, что нужно делать в указанный промежуток времени.
Как вести данный журнал? Здесь на самом деле необходимо познакомиться с еще одной техникой.
Новая техника
Тридцати минутная активность - принцип достаточно прост, вы уделяете ровно 30 минут времени на решение одной задачи.
Затем Вам, следует переключиться на другую задачу. Очень важно соблюдать временной регламент, как только прошло 30 минут, Вы моментально беретесь за другую задачу и возвращаетесь к этой через 30 минут.
Принцип очень прост, ваш мозг может быть максимально сосредоточенным на решении одной задачи не более тридцати минут, по этой причине необходимо переключаться каждые 30 минут на другую задачу или отдыхать эти пол часа.
Рекомендую использовать секундомер или будильник на телефоне, чтобы следовать данному регламенту.
Для большего эффекта, первую неделю просто ведите учет с фиксацией того чем вы занимались прошедшие 30 минут.
Не используйте сразу метод работы над задачей. Почему? Просто Вам необходимо выявить, где вы прокрастинируете, в какое время и под чем или какой задачей это скрываете.
После того сделаете анализ, и в том участке времени куда выпадает прокрастинация поставьте легкие задачи, а в те где вы продуктивны поставьте отдых, затем через неделю поменяйте местами и беритесь за более сложные задачи.
Заключение
И в заключении последнее важное правило.
Отдых - не нужно делать из себя раба на галерах.
Вы должны работать в удовольствие и должны побороть своё чувство стыда за то, что вы хотите отдохнуть. Необходимо отдыхать и это абсолютно нормально.
По этому метод 30 минут, не позволяет Вам работать над одной задачей в сумме более трех часов. Очень важно придерживаться этого правила. Вы можете разбить свой день на решение нескольких задач, и отлично уложиться в рабочий день. Главное не работать над одной задачей больше трех часов.
На этом всё. Если тема интересна, пишите комментарии, будем продолжать.
Подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить.