Медитация – психические упражнения, используемые в духовной или оздоровительной практике. Она присуща различным религиозным школам (буддизм, индуизм и т.д.), занимает важное место в системе йоги, есть мнение, что медитация также используется в христианстве (молитва).
В наше время воздействие стресса увеличилось в разы, ухудшился сон и общее эмоциональное состояние. Уже давно многие стали практиковать йогу и медитацию в спортзалах и дома. Если у вас нет времени или возможности посещать занятия, то эта статья для вас. В ней я размещу простые способы медитации в домашних условиях, пользуюсь сам и вам советую!
1.Напряжение-расслабление
Крепко сожмите ладони в кулаки, посчитайте до двадцати и расслабьте их. Сконцентрируйтесь на появившемся ощущении в ладонях. Сделайте несколько повторений, улучшайте сосредоточение, обратите внимание на то, как по телу разливается спокойствие и расслабление.
2.Внимание на предмет
Любой предмет может стать вашим объектом для созерцания. Примите удобную позу, сосредоточьте свое внимание на том, что вы выбрали. Не оценивайте красоту предмета. Вам нужно тщательно изучить объект, обратите внимание на мелкие детали, форму, текстуру, размер, цвет. Для начинающих подойдет изучение многогранных, разнообразных вещей, например других людей, животных, растений. Когда наберетесь опыта, то усложните задачу – концентрируйтесь на простом, что-то вроде карандаша, чашке. Есть практика Тратака – медитация на пламя свечи. Раньше я часто ее применял, советую попробовать!
3.Прогулка
Подберите для себя ваш любимы красивый маршрут. Начните идти. Ни о чем не думайте, ни куда идете, ни за чем. Созерцайте, чувствуйте запахи, поток воздуха, шорох листьев, голоса других людей. Эта медитация подойдет для тех, у кого нет покоя на душе, кто находится в поисках чего-то, но никак не может найти.
4.Музыка
Включите приятную и спокойную мелодию. Сосредоточьтесь на том, какие эмоции вызывает у вас эти звуки, что вы чувствуете, какие образы всплывают, какого цвета могла бы быть эта мелодия. Сотворите собственные образы, а не поддавайтесь видению автора. Данная техника развивает вашу индивидуальность, помогает услышать себя.
5.Антинегативные мысли
Негативное мышление делает вашу жизнь хуже, сеет неуверенность, плохое настроение, повышает недоверие и стресс. Избавьтесь от негатива! Следите за тем, что возникает у вас в голове. Когда начинает зарождаться какая-либо мысль со знаком «минус», то сразу же найдите и скажите ей: «я вижу тебя, ты — негатив». После этого на нее будет повешен ярлык, от которого она станет бессильна. Это может быть достаточно весело!