Повседневная жизнь, быт, работа, требуют постоянной отдачи энергии. Постепенно накапливается физическая усталость и утомляется нервная система. Организм так устроен, что не может постоянно находиться в напряжённом состоянии. Наши мышцы включаются в работу постепенно. Во время сокращения работает где то 1\3 мышечных волокон, когда она устаёт, включается следующая и так далее.
Только в экстремальных ситуациях, для спасения, мозг включает силу на «полную катушку». Примеры, когда человек со страха перепрыгивал высоченный забор или женщина сдвигала вес, который потом не могли сдвинуть с места несколько мужчин, имеют место быть и описаны в литературе.
Первые допинги, которые начали применять в спорте, действовали на устранение торможения нервной системы. Спортсмены начали показывать высокие результаты , но от этого появились и первые смертельные случаи. Смерть наступала от перенапряжения.
Спортивная наука начала искать другие способы воздействия на организм, что бы повысить его работоспособность. Основная задача в спортивных тренировках, это увеличение нагрузки, но повышать её беспрерывно не возможно. Человеку нужен отдых. Поэтому системы реабилитации и восстановления в спорте играют очень большую роль. Нужно снять напряжение и ускорить процессы восстановления работоспособности. Способы борьбы с усталостью уже давно известны и опробованы.
Почему я начал свой рассказ о этой информации?
В прежней моей статье « Чем заменить алкоголь» я написал о стрессе и снятии желания выпить методом активной ударной нагрузки, используя знания о работе вегетативной нервной системы. В ваших комментариях было очень много сообщений и вопросов, «что делать, если целый день на работе вкалываешь физически», то остаётся только пить, что бы расслабиться и отдохнуть, так как на новую физическую нагрузку сил больше нет.
Я могу ответить на это, только пользуясь своими знаниями, как тренер и в прошлом спортсмен, который тренировался в день по 4-6 часов шесть раз в неделю.
Когда у человека нет знаний, когда он не интересуется ничем, то предложить что то лучшее, чем он делает (пьёт после работы), я не смогу. Для других напишу банально известные приёмы, про которые все знают, но почему то не используют.
Самый лучший отдых это смена деятельности. Если день сидел, то отдыхать надо в движении. Если целый день трудился физически, то отдыхать пассивно. Пассивно, это не тупо глядя в телевизор. Нужно интеллектуальное воздействие на мозг. Слушать приятную музыку, смотреть на красивое, читать интересную книгу, выполнять какие творческие работы, которые не похожи на основные физические. Рисовать акварелью, собирать пазлы, увлечься калиграффией, делать поделки, лепить из глины. Нужно научиться медитации и дыхательным упражнениям. Один- два раза в неделю баня. Ежедневно делать контрастный душ или обливание холодной водой. Для мышц тела выполнять упражнения на расслабления и растягивание. Все эти рекомендации воздействуют гораздо круче алкоголя, более того они не ведут к потери облика и превращения в подобие человека.
А что же алкоголь?
Алкоголь не возник на пустом месте, он врос в наше общество глубокими корнями. Многие люди вообще не понимают, как без него можно жить. Традиции большинства семейных и общественных мероприятий требуют присутствия этого продукта на столе. Бутылка шампанского и свечи это атрибут «таинства взаимоотношений двух полов». Получается так, что если не возможно его исключить из нашего обихода, значит необходимо правильно научиться с ним жить и употреблять.
Хотя это и является самым трудным. Культура употребления алкоголя у всех очень разная и мера (доза) тоже. Кто то относится очень спокойно и выдержанно, а кто то при малейшем контакте «наливается» так, что бы уже вытекало из разных дырок. У меня есть один очень близкий друг, так вот у него девиз : «Надо выпить столько, что бы потом не хотелось!» И с этой его установкой сделать ничего не возможно. Нет он не алкоголик, может свободно обходиться без выпивки. Но если уже начинает , то остановить его не возможно. Поэтому таким людям нужно знать про себя и контролировать свое поведение заранее, лучше всего просить кого то из близких, что бы держал ситуацию под контролем. Что бы быстро не опьянеть, то за 1-2 часа до мероприятия необходимо выпить 30-50 гр., крепкого алкоголя, тогда вы будете адекватны. За столом, когда часто объявляют разные тосты, то рюмку лучше держать всё время наполненной и отпивать от неё по чуть чуть. Перед выпивкой лучше съесть кусок хлеба, обильно намазанный сливочным маслом, тогда всасывание спиртного будет проходить медленно.
Следующий день, после такого бурного отравления организма, а по другому это не назвать, необходимо как можно больше выпить воды с минеральными добавками. Так как алкоголь обезвоживает и вымывает минеральные вещества. Поддаваться на повторный приём любого спиртного, даже пива, не нужно. Лучше всего крепкий чай и витамин С в любом виде, а также прогулка на свежем воздухе.
Эта моя статья, как бы в противовес моей предыдущей «Чем заменить алкоголь?», но я понимаю, что собравшись на торжество и налив бокалы, никто не кинется в упор лёжа отжиматься или бежать стометровку.
Поэтому в первую очередь трезвый ум и умеренность во всём. В книге Ефремова «Лезвие бритвы» есть основная мысль, что человеку ничто не чуждо в этом мире. Главное - «золотая середина!»
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.