Физическая активность – это необходимая составляющая, сохранения телесного и психического здоровья любого человека.
Независимо от того небольшие у вас нагрузки, такие как пешие прогулки, или ваши упражнения более интенсивные, например, езда на горном велосипеде или силовые тренировки, регулярные занятия физкультурой обеспечат вам широкий спектр преимуществ как для ума, так и для тела.
Занимаясь каждый день вы предотвратите целый ряд проблем, связанных со здоровьем и вашим самочувствием.
В этом и последующих постах я расскажу о различных видах физических активности и их преимуществах, а также дам первые рекомендации для разработки режима ваших тренировок.
Типы и преимущества физической активности
Различают три основных типа тренировок
- Аэробные (aerobic)
- Анаэробные (anaerobic)
- Увеличение ловкости и подвижности
Далее я расскажу о каждой категории упражнений более подробно.
Аэробные упражнения выполняются длительно по времени, на среднем уровне интенсивности и направлены на улучшение того, КАК организм использует кислород.
Аэробная тренировка включает разогревающие упражнения, как минимум в течение 20 минут, после этого интенсивность упражнений, понемногу снижается. При этом, используется в основном, большие группы мышц.
Аэробика дает следующие преимущества:
1. Укрепляет мышечную силу и сердце
2. Улучшает работу легких
3. Снижает кровяное давление
4. Улучшает кровообращение и кровоток в мышцах
5. Увеличивает количество красных кровяных телец чем повышает транспортировку кислорода к органам и тканям
6. Снижает риск развития диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
7. Увеличивает продолжительность жизни
8. Стимулирует рост костей и снижает риск остеопороза
9. Улучшает качество сна
10. Увеличивает выносливость, повышая способность организма сохранять энергию (жиры и углеводы) в мышцах
Анаэробные упражнения не используют кислород для получения энергии и используются, в основном для наращивания силы, выносливости и мышечной массы.
Эти упражнения высокой интенсивности. Длительность их выполнения не должна превышать 2 минуты (каждое).
Анаэробные упражнения включают в себя:
- поднятие тяжестей
- спринт
- скакалка
- интервальные тренировки
- изометрические упражнения
В то время как все упражнения укрепляют сердцу и легкие, анаэробные упражнения приносят меньше пользы для сердечно-сосудистой и дыхательной системы и, кроме всего, потребляют меньше калорий. Тем не менее, это вид упражнений более эффективен, чем аэробные упражнения, для наращивания мышечной массы и увеличения силы.
В итоге, увеличение мышечной массы заставляет организм сжигать больше жира, даже в состоянии покоя. Можно сказать, что мускулатура являются наиболее эффективной системой для сжигания излишек жира в организме.
Пройдите бесплатную диагностическую консультацию и получите комплекс изометрический упражнений в подарок. Записаться здесь
Некоторые комплексы упражнений сочетают растяжку, укрепление мышц и тренировку баланса. Популярными и эффективными примерами этого является йога и цигун.
Движения в этих практиках улучшают баланс, гибкость, осанку, кровообращение и помогают снять стресс.
Эта практики возникли на Востоке, йога в Индии, а цигун в Китае, тысячи лет назад и направлены на объединение ума, тела и духа. Современная йога, как и цигун, используют комбинацию медитаций, поз и дыхательных упражнений для достижения тех же целей.
Всегда можно адаптировать курс занятий и для индивидуального использования.
Например, человеку, который хочет избавиться от артрита, подойдет нежная растяжка, для улучшения подвижности в суставах и связках.
Если у вас депрессивное состояние, вам необходимо сделать акцент на релаксации и глубоком дыхании.
Вариантом мягкого растяжения мышц, является Пилатес, который способствует развитию гибкости и улучшению подвижности в суставах и позвоночнике.
Тай-чи, как и цигун, является эффективным вариантом упражнений, которые сочетают спокойные движения, дыхательную практику и динамичную медитацию.
Тренировка ловкости
Тренировка ловкости направлена на улучшение способности человека сохранять контроль при ускорении, замедлении и изменении направления движения.
В теннисе, например, тренировка ловкости помогает игроку сохранить контроль своего положения на корте, путем быстрого восстановления после каждого удара.
Узнать о необходимых, именно вам, упражнениях можно на бесплатной диагностической консультации. Написать в WhatsApp и записаться на консультацию.